Причиною болю в м’язах найчастіше стає велика перерва в тренуваннях. У процесі відпочинку тіло не отримувало достатнього навантаження і звикло до стану спокою, а під час активності трішки перенавантажилося, тому маємо такі неприємні відчуття наступні кілька днів після тренування.
Але є деякі способи, що допоможуть позбутися такого неприємного болю в м’язах. До них варто звикнути, щоб організм зайвий раз не відчував стресу:
1. тренуйся частіше. Якщо твої заняття складаються з одного тренування на тиждень, то твої м’язи таким чином вимагають більшого навантаження. Варто займатися хоча б 3 рази на тиждень, щоб не відчувати болю в тілі. Таким чином тіло звикає до навантаження і не встигає відвикнути від занять.
2. більше спи. Це може бути основною причиною болю, адже обов’язковою умовою фізичного прогресу є повноцінний відпочинок. Необхідно спати по 7-8 годин, а в дні тренувань це обов’язкова умова. Саме уві сні наше тіло худне і формує нові м’язи.
3. Приймай гарячу ванну. Це буде позитивною практикою відразу ж після тренування. Ванна чудово допомагає розслабити м’язи. Такий варіант прекрасно працює в компанії з розтяжкою після тренування.
4. Масаж. Він допомагає уникнути напруги в м’язах. Систематично ходи на масаж, щоб твої м’язи не були забитими. Якщо в тебе немає такої можливості, то чудово підійдуть і спеціальні ролики для масажу, які є в кожному залі.
Так само важливим нюансом є вміння запобігати крепатурі. У такому разі навіть якщо біль у тілі буде присутній наступного дня, але зовсім невеликий. Одним із таких негласних правил є обов’язкова розминка. І що холодніше на вулиці, то більше часу ти маєш їй приділяти. Таким чином взимку старайся розминатися не менше 15-ти хвилин. В інші пори року буде достатньо 7-10 хвилин. Наступним не менш важливим нюансом є розтяжка після заняття. Вона може займати стільки ж часу, скільки і розминка. 15-ти хвилин буде цілком достатньо, щоб розтягнути всі м’язи, над якими ти працювала цього дня. Вона необхідна саме тому, що м’язи під час тренування забиваються, а розтягуючи їх – ми їх витягаємо і не даємо забиватися. Це діє на наш м’язовий корсет як масаж.
Тому приділяй час правильному відновленню та відпочинку для того, щоб приємно почуватися після занять, а не відчувати систематичний біль.
