Кожному з нас притаманне відчуття відсутності результату. Ти місяцями викладаєшся в залі на повну, а прогрес стоїть на місці. У такі моменти починаєш сумніватися в користі силового тренінгу і спорту загалом. Ми пропонуємо тобі переглянути свій тренувальний процес і докорінно змінити план тренувань за допомогою елементарних і нескладних лайфхаків.
Які вправи неефективні?
Для початку необхідно звернути увагу на якість докладених тобою зусиль загалом. Адже відомо, що найбільш неефективні вправи для тіла це ті, які виконуються з неправильною технікою. Так само потрібно розуміти, що по суті такого виразу, як “даремна вправа” в принципі не існує, адже кожна з них позитивним чином впливає на якість твого тіла. Просто деякі з них можуть не давати очікуваного результату, тільки в такому разі варто змінювати вправи. Неефективні вони лише в разі неправильного підходу.
Непотрібні вправи для тіла
Ми зібрали для тебе всі малоефективні вправи, які варто було б замінити, якщо ти помічаєш відсутність прогресу фізичних показників.
- Тренування без обтяжень. Будь-який аналог, але з якоюсь вагою в рази прискорить зростання потрібних для тебе м’язів. Особливо це стосується різного роду присідань, махів, жимів на лаві.
- Вправи в тренажері Сміта. Це найбільш неефективна фізична вправа, якщо дівчина займається в цьому тренажері без обтяження. Звичайні присідання або випади, мертві тяги, нахили і навіть жим від грудей у багато разів їх перевершують за рахунок статичної напруги. Через те, що тіло намагається самостійно балансувати, підключається велика кількість допоміжних м’язів. А якщо працювати тільки в Сміті, то в напрузі буде тільки цільовий м’яз і витрата енергії буде набагато меншою.
- Присідання на медичномуболі. Заняття такого роду є дуже небезпечними. У такому разі ти не зможеш зосередитися на роботі потрібної групи м’язів, адже твоя увага буде прикута до балансування на м’ячі. Не ризикуй отримати травму, підбери більш прогресивне рішення – заняття зі штангою, гантелями, у кросовері.
- Згинання і розгинання в спеціальному тренажері. Заняття такого типу дають дуже велике навантаження на коліна. Суглоби руйнуються набагато менше при виконанні базового плану, так само можна додати різного роду вистрибування і крокування на тумбу.
Якщо ти заміниш такі неефективні вправи на їхні аналоги, що ми подали вище, то ти не тільки покращиш свої фізичні показники, а й відчуєш, що втомлюєшся набагато менше в процесі їх виконання.
