Багато хто помилково вважає, що для ефективного схуднення необхідно виключити воду під час тренувань. Це може стати жахливою помилкою, адже організм втрачає вологу і рідину під час заняття, яку необхідно систематично поповнювати, щоб уникнути зневоднення організму.
Дуже важливим є той момент, що необхідно систематично пити. Якщо тобі з самого початку складно пити близько 200-300 мл за раз, пробуй робити ковточок води після кожного підходу, тобто пий хоча б раз на 15-20 хвилин. Для того, щоб пити, не обов’язково відчувати спрагу. Насправді сухість у роті – це вже найостанніший сигнал тіла про нестачу води. Тож регулюй свій водний баланс, щойно маєш можливість.
Перед тим, як приступити до заняття, варто випити близько 400 мл води протягом двох годин перед тренуванням. Але є важливий нюанс – перед самим заняттям варто випити одну склянку води (200 мл), ти можеш зробити це в роздягальні.
Що стосується необхідної кількості води під час тренування, то намагайся пити кожні 10-15 хвилин. Кількох ковтків буде достатньо, щоб ти не відчувала дискомфорту під час виконання вправ. З кожним тренуванням збільшуй кількість води, що випивається, поки за півгодини не будеш пити мінімум по 500 мл.
Так само не варто забувати про цей процес і після тренування. Протягом трьох годин після заняття ти повинна випити близько літра чистої води, адже організм продовжує активно спалювати калорії.
Намагайся в дні активних тренувань випивати на літр-півтора води більше, ніж у дні відпочинку. Але пам’ятай, що за день твоя норма повинна бути не менше двох літрів чистої води.
Ми хочемо звернути увагу на те, що не варто замінювати воду будь-яким іншим напоєм. Для того, щоб організм виконував всі свої стандартні функції без перебоїв, необхідно пити тільки чисту воду. Адже що більше води у тебе в організмі, то швидше відбувається процес жироспалювання. Вода покращує обмін речовин на 4% щоразу, коли ти робиш кілька ковтків. Саме тому люди, що позбуваються кофеїновмісних і солодких напоїв, забувають про набряки та часту стомлюваність.
Нормалізуй свій питний режим, щоб побачити наскільки менше ти будеш їсти впродовж усього дня. А також простеж за динамічністю своїх тренувань і кількістю енергії після будь-якої активності – вже за тиждень ти будеш енергійнішою, позбудешся тяжкості в животі.
