HIIT тренування – це заняття, які вважаються високоінтенсивним інтервальним тренінгом (ВІІТ). Суть його в тому, щоб чергувати різні фази активності за одне заняття. Такий спосіб скидання ваги дуже ефективно спалює пасивні запаси жиру, активізуючи найскладніші ділянки.
Інтервальний тренінг
Тренування HIIT побудовані за принципом чергування. Варто почати з того, що кількість часу для тренування ти можеш вибрати самостійно. Такі заняття даватимуть свої результати і якщо ти позаймаєшся п’ять хвилин, і якщо приділиш вправам цілу годину. Від кількості витраченого часу залежить тільки відсоток жиру, який ти витратиш. Цілком природним є те, що чим більше займаєшся, тим більше витрачаєш. Зазвичай HIIT тренування займають близько півгодини.
Прикладом такого заняття можна взяти бігові вправи. Виконуємо 15-20 секунд спринт, а потім 40-45 секунд швидку ходьбу. І так протягом усього тренування.
У цьому виді тренінгу використовуються найвищі пульсові зони – діапазон 80% – 95% від максимальної ЧСС.
Ти можеш регулювати активну фазу заняття, в якій темп вправ максимальний. Згодом додавай по кілька секунд, переходячи на хвилини в інтенсивній зоні.
Ефективність HIIT тренувань
Інтервальний тренінг HIIT буде максимально корисний для охочих швидко схуднути і зберегти суху фізичну форму. За підвищеної інтенсивності організм поглинає величезну кількість кисню в активній зоні, що допомагає жиру окислюватися швидше. Таке явище призводить до дуже швидкого схуднення в максимально короткі терміни.
Тренування HIIT, на відміну від звичайного кардіо, впливає на спалювання жиру протягом тривалого часу після заняття. У той час, коли під час кардіо сесій калорії витрачаються тільки під час вправ.
Якщо ти новачок у цьому виді активності, то ми радимо тобі не приділяти активній сесії довше 15-ти секунд. Тобі необхідно розвинути свою витривалість до максимуму, щоб підвищувати цю межу. Обов’язково закінчуй кожне заняття розтяжкою. Це додасть твоїм м’язам еластичності, що тільки позитивно вплине на твої спортивні показники.
Кому підходить HIIT тренування? Дуже зайнятим людям насамперед. У тебе більше не буде відмовок погано виглядати. Адже в такому разі ти можеш мати найбільшу користь за мінімально витраченого часу. Що не скажеш про зусилля – доведеться активно попрацювати.
