Для того, щоб визначити для себе найефективніший вид спорту, варто окремо розібрати користь кожного з них. Таких чином ти визначиш характеристики тієї активності, яка тобі підходить найбільше.
Ефективність ходьби для схуднення
Якщо говорити про той вид ходьби, що спалює жир, то ти повинна розуміти, що це не звичайна піша прогулянка. Така активність передбачає рух зі швидкістю 5-6 кілометрів на годину. Ходьба в такому темпі дуже корисна для організму і за навантаженнями порівнюється з бігом підтюпцем. Тобі буде достатньо так ходити по годині або по дві на день, залежно від твоїх цілей. Ти спокійно можеш замінити шлях на роботу в такий спосіб, щоб використовувати час із користю. Така ходьба буде рівноцінним кардіонавантаженням, якщо ти будеш безперервно ходити в такому темпі не менше години на день.
Ти можеш допомагати собі спеціальними палицями, такий вид спорту буде називатися скандинавською ходьбою. У цьому разі буде задіяна ще верхня частина тіла. Тобто ти будеш спалювати більше жиру через те, що навантажені всі основні групи м’язів.
Ефективність бігу для схуднення
Науково доведено, що найефективніший вид бігу для схуднення – це біг підтюпцем. Але так само корисними є спринтерські забіги, тобто біг на швидкість. Ми радимо тобі практикувати такий вид спорту, коли ти вже звикнеш до ритму звичайного тривалого бігу.
Якщо порівнювати витрату калорій за однаковий час під час ходьби та бігу, але біг візьме перше місце. Під час інтенсивних тренувань спалюється більше жиру, ніж під час помірних. Тим більше, що бігаючи підтюпцем, ти розвиваєш свій серцевий м’яз і дихальну систему. Це дозволяє з кожним тренуванням тобі пробігати більше.
Щоб процес схуднення був більш ефективним, ми радимо тобі зупинитися на бігу. Але якщо у тебе є якісь протипоказання щодо здоров’я або зайва вага, то краще не перенавантажувати суглоби і регулярно тривало ходити.
Найкраще об’єднати ці два види спорту. Визнач біг, як самостійне тренування по кілька разів на тиждень, а ходьбу – як заміну транспорту на роботу. У такому разі прогрес проявиться вже в перший тиждень такого активного способу життя.
Незалежно від того, який вид спорту ти вибереш, необхідно пам’ятати, що результати будуть тільки в тому разі, якщо ти дотримуєшся правильного харчування. Регулярний спорт і правильні звички за лічені тижні наблизять тебе до тіла твоєї мрії!
