Дуже багато міфів і легенд в інтернеті ходить про те, скільки днів на тиждень потрібно тренуватися. Це є дуже серйозним питанням для тих, хто бажає досягти максимальних фізичних результатів. Але не варто зациклюватися на питанні: “Скільки тренувань потрібно на тиждень?”. Адже якщо ти весь час заняття сидиш у телефоні або розмовляєш із подружкою, то таке заняття можна списувати з рахунків. Часто персональні тренери неправильно розписують кількість відвідувань, тому необхідно самостійно в цьому орієнтуватися, щоб не страждати на занепад сил.
Інтервал тренувань на тиждень
Насправді все залежить від твоїх цілей і рівня підготовки тіла до фізичних навантажень. Як часто потрібно займатися протягом тижня людям з різним ступенем тренованості?
- Для новачків, що раніше ніколи не займалися спортом, інтервал тренувань за тиждень має становити від двох занять. Змінюємо програму через місяць заняття спортом. Інтервал за тиждень уже можна збільшувати до трьох разів.
- Людям, які час від часу тренуються, тобто мають деякий м’язовий корсет, можна займатися одразу 3-4 рази. Ця кількість занять включає в себе кардіо – 1-2 заняття.
- У тому випадку, якщо ти готуєшся до змагань, то будь готова бути в залі 6-7 разів. Але в такому разі тебе обов’язково має супроводжувати професійний персональний тренер.
Норма заняття спортом для ефективного схуднення
Ми радимо тобі обирати силовий тренінг тричі на тиждень. За бажання ти можеш додати кардіо навантаження 1-2 рази, але в окремі дні від силових вправ. Намагайся бути якомога активнішою в повсякденному житті – ходи пішки, забудь про ліфт, вигуляй домашнього улюбленця.
Якщо у тебе немає можливості робити кардіо в окремі від інших тренувань дні, то ти можеш ним завершувати силове заняття. Але тільки в тому разі, якщо у тебе ще залишилися сили на продуктивний тренінг. Цього дня не намагайся ставити рекорди, полегши навантаження для свого організму, адже тобі має вистачити енергії на 1.5-2 години активної фізичної роботи.
Так само обов’язковим є дотримання збалансованого харчування. Адже можна схуднути навіть без тренувань, але харчуючись правильно. Але ми ж ж женемося за якісним схудненням і красивими вигинами, правда?
Займайся стільки разів, скільки тобі комфортно. Після тренування ти маєш відчувати невелику легкість у тілі та розслабленість, а не хронічну втому.
