Кардіо сесії вже стали звичною справою для тих, хто систематично займається спортом. На відміну від інших видів спорту, кардіо славиться своєю допомогою при схудненні, адже в процесі заняття активно спалюються жирові відкладення.
Користь кардіо не можна характеризувати тільки ефективністю схуднення. Для жінок цей вид активності вкрай корисний. Кардіо тренування прекрасно розвивають серцево-судинну і дихальну системи. Згодом ти позбуваєшся задишки, а також менше потієш під час таких занять. Це пояснюється тим, що твоє тіло вже через кілька занять звикає до такого навантаження і підлаштовується під усі ритми тіла. Так що ти можеш працювати на тренажері, не обливаючись потом.
Але існують деякі правила, які допоможуть тобі побачити результати кардіо сесій вже через пару тренувань:
1. обов’язковим є відстеження правильного пульсу під час заняття. Адже існують пульсові зони, в яких відбувається процес жироспалювання. Пульсова зона за будь-яких розкладів під час кардіо сесії для жінок має становити 120-140 ударів на хвилину. Немає сенсу займатися інтенсивніше, адже в такому разі ти будеш тренувати свою витривалість, але витрата енергії відбуватиметься не за рахунок жирового прошарку.
2. так само існує різна ефективність таких занять, залежно від часу. Якщо ти займаєшся відразу ж після пробудження або після силового тренування, то запаси глікогену виснажені. У такому разі жироспалювання відбувається відразу ж за рахунок зайвого жиру в тілі. За таких умов ти можеш займатися близько півгодини. 30 хвилин буде достатньо, щоб доповнити силове тренування або прокинутися, але водночас не перетренуватися.
3. якщо ж ти використовуєш кардіо як самостійне заняття, то варто йому приділяти від півгодини до години часу. М’язи почнуть активно поглинати кисень тільки після 15-ти перших хвилин тренування, тільки потім підуть у витрату активні калорії. Більше години ми не радимо займатися, адже тоді є великий ризик сильно втомитися або мати підвищений апетит.
При виборі часу заняття тобі варто орієнтуватися тільки на свій стан. Кардіо тренуваннями рекомендується займатися 2-3 рази на тиждень. Дня початку тобі буде достатньо і двох тренувань після силового навантаження, далі ти зможеш робити кардіо в окремі від інших занять дні і збільшувати навантаження для підтримки форми.
