Якщо ти тривалий час займаєшся в спортивному залі, але результатів твоєї праці не спостерігаєш – основу твоїх тренувань становлять непотрібні вправи. Такі вправи зазвичай не навантажують цільову групу м’язів достатньо, щоб підтягнути.
Ми пропонуємо тобі переглянути свою програму тренувань на кількість неефективних вправ. А ось деякі з них:
Обруч. Багато дівчат годинами крутять різного роду хулахупи – це спеціальні обтяжені обручі з кульками всередині. Таке заняття швидше нашкодить твоїм внутрішнім органам, ніж буде корисним. Ти не зможеш схуднути за допомогою цієї вправи, адже жир не розбивається, як багато хто може подумати. Він горить при активному русі і при збільшенні пульсу. По суті ти даремно витрачаєш час, а не калорії.
Тренажер-метелик на зведення і розведення ніг. Такий тренажер не допоможе спалити жир у конкретній зоні, а навпаки наростить там м’язи. Краще замінити якимись базовими вправами, наприклад, присіданнями або випадами. У такому разі всі м’язи ніг опрацьовуються комплексно.
Присідання в тренажері Сміта. Це така спеціальна допоміжна рама з уже закріпленою штангою без ваги. Такий снаряд підходить спортсменам, які тренуються з великою вагою, щоб мати хоч якусь страховку. У тому випадку, якщо ти займаєшся з порожнім грифом або з вагою до 50-ти кілограмів, краще вибирати звичайні присідання. У такому разі твоє тіло буде саме фіксувати навантаження і будуть підключатися допоміжні м’язи, щоб ти змогла самостійно утримувати баланс. А якщо тренуватися тільки в тренажері Сміта, але він бере на себе майже все навантаження, що значно знижує інтенсивність тренування.
Нахили в бік для талії. Це дуже небезпечна вправа, адже вона діє зовсім навпаки. Виконуючи її з вагою, ти робиш свою талію ширшою. Для побудови стрункої талії буде достатньо займатися в залі та зменшити відсоток жиру в організмі. Якщо ж у тебе немає вираженої талії, тоді працюй над пропорціями – підкачай сідниці та плечі. Таким чином твоя фігура стане схожою на тип “пісочний годинник”, до якого всі так прагнуть.
Не варто обмежуватися ізольованими вправами, які розраховані на один м’яз або на одну область. Ми радимо тобі зосередитися на тому, щоб виконувати базові вправи. У такому разі опрацьовуються всі групи м’язів через те, що підключаються слабші області.
