Тема перетворення свого тіла зараз є однією з найактуальніших для сучасних дівчат. Ми хочемо поділитися з тобою деякими тонкощами, які допоможуть тобі не кидати спроби схуднення.
Наступні рекомендації допоможуть тобі не тільки прийти до омріяного результату, а й утримувати його все життя.
1. зверни увагу на своє харчування. Усім відомо, що харчування – це 80% успіху. І це правда! Харчуйся невеликими порціями, але кожні 3-4 години, таким чином обмін речовин працюватиме швидше.
2. Не варто себе обмежувати дієтами. Вирахуй свою норму калорій за будь-якою формулою в інтернеті і відніми 150-200 калорій, не більше! Залежно від твоєї активності і тренувань на тиждень, денний калораж становитиме 1500-2000 калорій. Якщо ти не будеш виходити за ці межі і харчуватимешся смачною і здоровою їжею, то це одразу ж подарує тобі багато енергії для тренувань і повноцінного життя.
3. Занадто часті тренування. У побудові красивої фігури дуже важливими є тренування, а саме – їхня систематичність. Тому для гарного результату варто займатися на постійній основі, але не більше 3-х разів на тиждень. Цього буде достатньо як для схуднення, так і для підтримки ваги.
4. Заняття, які не приносять задоволення. Якщо тобі не подобаються тренування в залі і ти їх частіше пропускаєш, ніж ходиш, то варто задуматися над зміною виду активності. Можливо, тобі сподобається бокс або танці, групові заняття з фітнесу, зумба. Якщо безліч видів активності, якими ти можеш займатися у своє задоволення. Так не відмовляй собі в ньому!
5. Ти не віддаєш належної уваги сну. В обов’язковому порядку необхідно спати по 7-8 годин для відновлення м’язів. Так само вченими доведено, що якщо ми погано спимо, то поправляємося і хочемо більше їсти.
6. Тренування не надто інтенсивні. Не варто займатися довше години, ідеальне силове тренування становить 40-60 хвилин. Але за цей час потрібно намагатися мінімально відпочивати між підходами, щоб пульс завжди був у жироспалювальній зоні й не встигав падати до звичайного.
7. Ти робиш одні й ті самі вправи. Намагайся кожне заняття міняти вправи, щоб твої м’язи не забивалися, а групи, що відстають, теж задіювалися.
8. Ти чекаєш занадто швидких результатів. Насправді явні результати можна спостерігати раз на місяць, якщо робити фотографії. Адже м’язова маса розвивається, а жир іде. Змінюється структура тіла, а це дуже трудомісткий процес для нашого тіла.
У багатьох опускаються руки вже на самому старті. Дай шанс своєму тілу прийти в кращу форму з правильним харчуванням і доглядом. Тоді і тобі буде психологічно легко, і результати з’являться швидше.
