Сучасні люди звикли кидатися з крайності в крайність. Вони або тренуються так, що перевантажують своє тіло, або так, ніби взагалі не займалися. Найчастіше в спортивному залі можна зустріти дівчат, які роблять видимість активності. Таким чином вони можуть пробути в залі близько двох годин, зробивши одну вправу. А потім тільки залишається дивуватися, чому абонемент себе не окупає.
У нас є для тебе кілька варіантів того, чому твої тренування не приносять результати. Обов’язково проаналізуй своє останнє заняття на кількість ознак, що можуть даремно забирати твій час.
- Не стежити за частотою пульсу. Якщо частота твого пульсу не збільшується, тобто така ж, як і під час звичайної ходьби, то ефективність твоїх занять практично дорівнює нулю. У тебе під час виконання вправ має частішати дихання. Якщо ж цього не відбувається, то ти занадто багато часу відпочиваєш між підходами. Намагайся відпочивати не більше однієї хвилини, а краще – 30 секунд. У такому разі частота твого пульсу завжди буде високою, що сприяє прискоренню метаболізму і запускає процес жироспалювання.
- Не стежити за технікою. Важливим правилом ефективного тренінгу є стеження за якістю виконання вправ. На самому початку свого фітнес шляху ти не повинна гнатися за кількістю виконаних вправ, а зосередитися на правильності виконання кожного повторення.
- Ігнорувати розминку і заминку. Щоб поліпшити свої результати, тобі варто приділити 10 хвилин перед тренуванням розминці, яка розігріє м’язи і запобіжить травмам. А також розтяжці після заняття – це позбавить тебе болю в м’язах наступного дня і надасть їм гарної форми.
- Довго не їсти до і після заняття. Необхідно дати тілу якісну енергію, щоб воно могло використовувати всі свої ресурси на тренуванні. Ти можеш поїсти за 1,5-2 години до заняття або перекусити фруктом за півгодини. Так само варто поїсти відразу ж після будь-якої активності, щоб тіло відновило сили і пізніше ти не захотіла накинутися на шкідливу їжу.
Варто відповідально підходити до виконання своїх тренувань, адже для нашого організму дуже важливо використовувати всі можливості в плані активності. Забувай про малорухливий спосіб життя і проводь у спортивному залі не більше години. Але дуже важливо відкласти на цей час телефон і різного роду роздуми, щоб продуктивно провести час. Спробуй почати вже з наступного заняття, і результати тебе приємно здивують.
