Ми всі женемося за ідеальним тілом, максимальним результатом і показниками в спорті. Але іноді наші амбіції беруть гору над нашими фізичними можливостями. Тіло має бути для нас найкращим другом, але іноді ми ігноруємо його сигнали заради своїх інтересів. Проаналізуй свій стан, адже посилені тренування можуть погіршити не лише твої фізичні показники, а й впливати на гормональний фон, що негативно позначиться на твоїй зовнішності та самопочутті.
Існують найголовніші ознаки, за якими можна розпізнати перетренованість навіть із найбільш ранніх стадій:
- Безсоння стало твоїм найкращим другом. Тривожний сон не покидає тебе вже тривалий час, що змушує прокидатися кілька разів за ніч, а то й зовсім у тебе відсутнє бажання спати. Таким чином ти заганяєш свій організм у ще більший стрес через відсутність відпочинку і можливості продуктивно відновитися.
- Тебе переслідує втома і важкість у тілі. Ти вважаєш цей стан нормальним, адже навіть після тренувань і після пробудження почуваєшся втомленою. Насправді після тренування ти маєш відчувати приємну легкість, а вранці – бадьорість, адже день тільки починається. Ми не можемо бути фізично втомленими після того, як усю ніч відпочивали, тому рівень активності та продуктивності зранку має бути максимальний.
- Дратівливість. Це так само важливий показник. Найімовірніше, ти звертаєш увагу на дрібниці, які раніше і зовсім не помічала. Так само може виникнути емоційна чутливість, якщо вона не була притаманна тобі раніше.
- Зниження працездатності та застій у спортивних результатах. Основним показником перетренованості стає той факт, що ти працюєш за старою програмою, але вправи даються тобі набагато важче, ніж раніше. А також ти можеш спостерігати, що прогрес або відсутній зовсім, або твої фізичні показники стають дедалі гіршими. А за правильного підходу результат має ставати кращим із кожним тренуванням.
- Зниження апетиту. Тіло бореться за можливість відпочити, а їжа змушує його працювати ще більше. Процес перетравлення так само забирає багато енергії, тому ти втомлюєшся від мінімальних зусиль.
Якщо в тебе є хоча б кілька ознак перетренованості, що ми подали вище, то терміново роби паузу в тренувальній програмі. Варто пару днів відпочити, дати м’язам відійти. Поміняй свій графік – обов’язково приділяй сну близько 7-8 годин, щоб встигати відновлюватися і уникнути повторного занепаду сил.
