Гречана дієта вважається однією з найпопулярніших монодієт. Адже на гречці можна провести як один розвантажувальний день, так і дотримуватися її повноцінно 7-10 днів, тут вже тобі вирішувати. Дієта з гречкою для схуднення буде ефективною в тому разі, якщо ти протримаєшся на ній тривалий період часу без зривів.
Гречка при дієті є повноцінним продуктом, адже одна порція гречаної каші має тільки 90 калорій. Так само можна їсти гречку на дієті разом із додаванням кефіру.
Як приготувати гречку для дієти?
Найкращий варіант приготування гречки на дієті – це не варити її, а додати окріп у крупу в пропорції 2:1, щоб на цілий день у тебе вже були готові всі прийоми їжі.
Важливо не солити гречку і не заправляти її соусами, а так само краще не додавай у кашу ніяких спецій, щоб не розігрався апетит.
Ти можеш додати у свою дієту кефір, але обмежуватися двома-трьома склянками на день.
Важливо дотримуватися питного балансу. Пий від 1,5 до 3-х літрів води на день. Це буде незаперечним плюсом, що допоможе тобі не відчувати голоду.
Намагайся вечеряти за 2-3 години до сну, щоб не навантажувати ШКТ.
Як правильно вийти з гречаної дієти?
Якщо в попередні кілька тижнів єдиним продуктом харчування була справді тільки гречка, дієта не повинна втратити свою ефективність через неправильний вихід із неї.
Не варто відразу повертатися до звичайного раціону, адже тривалий час твій організм звик переробляти тільки один продукт, не можна його занадто сильно навантажувати, якщо не хочеш мати проблем зі здоров’ям.
Ми радимо тобі дотримуватися таких правил, щоб надовго закріпити результат дієти:
- Їж на сніданок яйця, але не смажені
- Намагайся все тушкувати або готувати на пару, виключи їжу, приготовану на олії
- Вуглеводні та жирні продукти слід додавати в раціон поступово
- М’ясо можна їсти близько трьох разів на тиждень
- Хоча б тиждень не їж кондитерські вироби, обмежуйся невеликою кількістю шоколаду, у складі якого 90% какао-бобів
- Продовжуй тримати дистанцію між відходом до сну і останнім прийомом їжі. Якщо ти сильно голодна, то можна випити склянку кефіру перед сном, але його жирність не повинна перевищувати 1,5%.
- Поступово додавай нові продукти, намагайся починати з простих – організму потрібно більше овочів і фруктів
- Підключи регулярні заняття спортом
З гречаної дієти варто виходити від 7 до 10 днів. Під час підтримки дієти і виходу з неї обов’язково збагачуй свій організм вітамінами.
