Через малорухливий спосіб життя найбільше страждає наше тіло. Тому йому так необхідна розтяжка. Прості вправи допоможуть полегшити навантаження на окремі хребці в ділянці від шиї до кінця хребта, що позбавить тебе болю в спині. Внаслідок перенавантаження м’язів відбувається зайвий тиск на внутрішні органи. Якщо розбирати фізіологію людини, то такий неправильний вплив дуже сильно впливає на твій психологічний стан. Поліпшити своє ментальне здоров’я тобі так само допоможе розтяжка вдома. Просто приділяй собі трохи вільного часу, відволікайся від домашніх справ кілька разів на тиждень для того, щоб розслабитися. Адже проста розтяжка для тіла може докорінно змінити спосіб твого життя, починаючи з думок і м’язів.
Нескладна розтяжка для тіла: найефективніші вправи
Ми підібрали для тебе прості розтяжки для тіла, що максимально розслаблюють м’язи, допомагаючи тобі краще відчувати своє тіло.
Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки збери в замочок внизу за спиною. Плавно опускай рівний корпус до підлоги, при цьому піднімаючи “замочок” вгору до стелі. Ноги не згинай – таким чином ми розтягуємо підколінні сухожилля, опрацьовуємо таз і спину.
Далі ми не виходимо з попередньої пози, а плавно опускаємо руки на підлогу трохи далі плечей, переводячи навантаження на плечі. Тут ми максимально прогинаємося в попереку. Така проста вправа на розтяжку дає нам можливість розслабити все тіло, починаючи від гомілкостопів, закінчуючи шиєю.
З попередньої пози переходимо до випадів. Витягуємо праву ногу вперед, коліно не виступає за носок. Ліва нога залишається нерухомою. У нас має вийти пряма лінія від правого коліна до лівої ступні. Спину тримаємо рівно. Через хвилину міняємо ноги місцями. Таким чином ми опрацьовуємо внутрішню і зовнішню частини стегна.
Завершуємо наш комплекс позою дитини. Сідаємо на коліна й тягнемося руками вперед, розтягуючи всі хребці. Потім слід витягнути ноги вперед, сидимо на сідницях. Далі тягнемося до носочків на видиху. Щоб ускладнити завдання, ставимо ноги трохи ширше – тягнемося до носків. Згодом варто робити відстань між ногами більшою, це має бути схоже, ніби ти хочеш сісти на поперечний шпагат. У цьому випадку чудово тягнуться всі м’язи ніг.
Необхідно фіксуватися в кожній позі по одній хвилині, розслабляй м’язи по максимуму. Дуже важливо плавно витягати кожну частину тіла, не роблячи різких рухів. Адже в іншому разі просте тренування для розтяжки легко може перетворитися на тортури, а не розігріті зв’язки порвуться.
