У гонитві за красивим тілом ми не можемо вирішити, який же тренінг буде найінтенсивнішим для спалювання жиру. Одним із найкращих видів кардіо тренувань є різного роду стрибки. Таким чином ми тренуємо свою серцево-судинну систему, що дає змогу в процесі нам займатися ще ефективніше. А спалювати жир і тренувати все тіло нам допоможе дуже простий тренажер – скакалка. Яку вибрати, щоб продуктивно тренуватися, але не нашкодити собі? Ми розповімо тобі в цій статті!
Види скакалок
Як же визначитися з вибором скакалки? Види, на які варто звернути увагу новачкові:
Звичайна
Це класичний тренажер, що має легкі ручки. Він підійде спортсменам-початківцям, що хочуть навчитися просто методично стрибати і з часом виконувати подвійні стрибки.
Гімнастична
Такий снаряд використовується в художній гімнастиці. Вона спеціально виготовлена у вигляді грубого шнура без ручок. На кінцях мотузки зав’язані вузли, щоб під час виконання стрибків снаряд не випадав з рук, а також для того, щоб полегшити навантаження на передпліччя.
Швидкісна
На відміну від звичайної, така скакалка для тренувань має товщину шнура в 5 мм. Так само ручки кріпляться спеціальними підшипниками для мінімізації тертя під час обертання. Такий снаряд розрахований на дуже інтенсивні тренування, частота обертань збільшується саме за рахунок її легкості.
Обтяжена
До ручок кріпляться спеціальні обважнювачі, вагу яких можна регулювати. У процесі таких тренувань стоїть завдання на опрацювання м’язів передпліччя і верхньої частини тіла.
Довжина скакалок
Дуже важливо правильно підійти до питання: “Яку скакалку вибрати?”. Адже якщо вона буде занадто короткою, то ти будеш чіплятися нею за голову, а якщо занадто довгою – то плутатися в ногах.
Щоб правильно визначити довжину снаряда, необхідно взяти її в одну руку. Руку витягуємо паралельно підлозі. Снаряд має висіти над підлогою в області п’яти сантиметрів, але не вище.
З якого матеріалу вибрати скакалку? Якщо ти новачок, ми радимо тобі зупинити свій вибір на шнурі з силікону або з гуми. Таким чином твої заняття не будуть травмонебезпечними, а принесуть тільки користь.
Варто визначити свої цілі та обрати скакалку для тренувань, що відповідає твоїм параметрам і рівню фізичної підготовки. Ти можеш почати свій шлях у світ фітнесу зі звичайної скакалки. А з часом варто придивитися до варіанту з обтяженнями.
