Завідомо відомо, що люди, які страждають на безсоння, переживають нестачу мелатоніну, а це – найважливіший гормон сну. Мелатонін впливає на якість сну, що супроводжує твоє гарне самопочуття зранку. Цей гормон сну не має серйозних протипоказань, якщо порівнювати його зі звичайними снодійними препаратами.
Відрегульований рівень мелатоніну допоможе тобі виробити режим сну, щоб ти міг засинати і прокидатися в один і той самий час. Для цього не обов’язково пити мелатонін у таблетках багато місяців. Аптечного препарату буде достатньо, щоб звикнути до режиму за кілька днів, а далі організм вироблятиме натуральний мелатонін, якщо ти будеш слідувати наміченій схемі відходу до сну. Максимальне вироблення мелатоніну (а це близько 70%) спостерігається з опівночі до 5-ї години ранку. Саме тому людям, які страждають на безсоння, не вдається зберегти здоровий і бадьорий вигляд. Найчастіше всі, хто не дотримуються режиму сну, виглядають на порядок старшими за своїх однолітків. Незалежно від віку – знижений рівень мелатоніну завжди буде тебе видавати.
Так само варто зауважити, що рівень мелатоніну впливає на вагу. Його адекватна і достатня кількість буде тільки покращувати всі твої фізичні показники, сприяти схудненню і нормальному спалюванню жирів. Нестача цього гормону весь час провокуватиме набір зайвої ваги, щоб захистити твій організм від невидимої загрози – фізичного стресу. Якщо ти часто недосипаєш, відчуваєш занепад сил та енергії, будь готовий до зайвих кілограмів. Брак мелатоніну провокує частий головний біль, регулярно підвищує апетит, погіршує імунітет, підвищує стрес після тренування і будь-якої фізичної активності, провокує пришвидшення старіння, негативно впливає на стрибки тиску в організмі людини.
Важливо відстежувати свій рівень мелатоніну, щоб не мати проблем зі здоров’ям. Достатньо буде систематично приділяти увагу спорту, їсти правильну їжу, спати близько 7-8 годин на добу, мінімізувати стрес, підтримувати здорову активність (рухливий спосіб життя) і дотримуватися режиму.
Так само ти можеш допомогти своєму організму зайвий раз не відчувати стрес, якщо урізноманітниш свій раціон продуктами, які вказані нижче.
У яких продуктах є мелатонін:
- Горіхи (кедрові, мигдаль)
- Хліб із висівок
- Ягоди
- Помідори
- Редька
- Морква
- Банани
- Ячмінь
- Кукурудза
- Рис
Ми наполегливо рекомендуємо тобі регулювати свій рівень мелатоніну, щоб щодня почуватися здоровою та енергійною людиною.
