За останні кілька років соціум поділився на дві групи. Існують ті, хто демонізує спортивне харчування і ті, хто систематично його приймає. На чию сторону стати – тобі допоможе визначитися ця стаття. Адже необхідно спочатку дізнатися про користь найпопулярнішої добавки і розібратися, чи варто тобі взагалі включати її у свій раціон. Але якщо твоє рішення все-таки виявиться позитивним, то ми заразом і розповімо як правильно це робити.
Що потрібно знати дівчині про протеїн:
Протеїн ефективний для схуднення. В 1 грамі білка менше калорій, ніж в 1 грамі жирів або вуглеводів. При інтенсивних заняттях спортом необхідно вживати близько 2-х грамів білка на кожен кілограм тіла.
Він не наростить тобі гору м’язів. Для того, щоб м’язи прогресували дуже сильно, необхідні спеціальні препарати, дуже важкі тренування, а також величезна кількість тестостерону, який у жінок просто фізично не може вироблятися в таких обсягах.
Ним можна замінити будь-який прийом їжі. З цієї добавки можна робити різні десерти, млинці, додавати в кашу. Він прекрасно насичує і пригнічує апетит.
Протеїн можна пити на ніч і навіть вночі без шкоди для фігури. Але це тільки в тому разі, якщо ти вписуєш його у свій денний калораж.
Коли приймати протеїн дівчатам:
- Відразу після тренування
- За півгодини перед тренуванням, якщо відчуваєш сильний голод
- Замість будь-якого прийому їжі
- Як додатковий прийом їжі, якщо ти не добираєш норму білка
Як приймати протеїн дівчатам?
Доза протеїну для жінки може не перевищувати один скуп (мірна ложечка, що йде в кожній пачці). У стандартній порції 30 грамів білка, тому орієнтуйся на кількість спожитого білка і калорій за день. Але не вживай більше однієї порції протеїну на день, якщо ти не займаєшся професійно спортом. Твій денний раціон має складатися щонайменше з 80% звичайної їжі. Звідси і відповідь на запитання “Чи потрібні дівчатам протеїни?” – якщо ти не можеш набрати свою норму білка, в такому разі солодкий коктейль тобі не завадить. Але якщо у тебе повноцінне харчування і немає проблем із раціональним прийомом усіх нутрієнтів, то краще протеїни дівчатам не вживати.
Протеїн для жінок так само корисний, як і для чоловіків. Тому не існує якогось поділу на жіночий і чоловічий. У нього одна формула і це звичайний, очищений від вуглеводів і жирів, білок.
