Крепатура не є чимось негативним, як звикли вважати в сучасному суспільстві. Насправді біль у м’язах – це свідчення того, що наші м’язи відновлюються після правильного навантаження.
Але тим не менш цей біль не з приємних, але й це не біда. Його можна значно знизити, якщо систематично виконувати кілька рекомендацій, якими ми хочемо поділитися з тобою нижче.
1. Масаж. Це найефективніша рекомендація, адже за допомогою масажу розбиваються забиті пучки і м’язи, що розслабляє тканини. Тут буде хорошим способом полегшити крепатуру навіть і самомасаж. Можна розробляти тільки зони, які ти тренувала цього дня. Це не обов’язково робити після кожного тренування, достатньо буде й одного-двох сеансів загального масажу на тиждень.
2. Гаряча ванна або сауна. Це дійсно допомагає м’язам стати більш податливими. Добре пропарити тіло – це чудовий спосіб відчути себе відпочившим навіть після найважчого заняття. Якщо ти приймаєш ванну вдома, то можна додати ароматичні олії.
3) Басейн. Саме таке навантаження після силового тренування відмінно підбадьорить всі м’язи твого тіла. Це може здатися дивним способом, але саме кілька доріжок у басейні легким темпом приведуть твої м’язи в максимально спокійний стан.
4. Сон. Без якісного сну навіть не мрій про те, що біль у м’язах припиниться. Мало того, що ти постійно відчуватимеш неприємні відчуття в тілі, бо м’язи не відновлені, але й не зможеш повноцінно викладатися на наступних тренуваннях. Не йдеться про те, щоб більше нічим не займатися в дні тренувань, окрім як спати. Але намагайся щодня відводити на сон 7-8 годин. Цього цілком достатньо, щоб відпочити і жити повноцінним життям, а не мати сили тільки на спорт.
5. Обов’язково виконуй розминку перед тренуванням і розтяжку в кінці тренування. Без цих двох речей твоє тренування в принципі неповноцінне, а м’язи відчувають стрес через те, що вони не розігріті перед навантаженням. Для розминки буде достатньо 5-10 хвилин, на розтяжку відведи не менше 10-ти хвилин після основного тренування.
Ці поради будуть краще й ефективніше працювати в комплексі. Але тим не менше, навіть якщо в тебе є можливість дотримуватися лише однієї рекомендації, це суттєво зменшить біль після тренування та допоможе твоїм м’язам відновитися до наступного тренування.
