Якщо погана погода або настрій не дають провести тобі повноцінне тренування, а біг уже набрид, то ми маємо для тебе чудову альтернативу – ходьба сходами для схуднення!
Чим корисні сходи для фігури?
Хто б міг подумати, що в прагненні оздоровитися нам можуть допомогти сходи в під’їзді? Вправи такого роду при підтримці здорового способу життя здатні впливати на його тривалість. Це науково доведено американськими вченими – одна сходинка дорівнює чотирьом секундам життя.
Вправи на сходинках чудовий вид кардіотренування. Це в кілька разів поліпшить твої фізичні показники і позбавить проблем із задишкою. Саме через свою максимальну інтенсивність вправи для ніг на сходах набагато продуктивніші, ніж звичайний біг.
Такі систематичні заняття будуть дуже ефективні, якщо ти бажаєш схуднути. Чим довше ти будеш займатися, тим більше калорій ти зможеш витратити.
Ми пропонуємо тобі скласти власний комплекс вправ на сходах з твоїх улюблених рухів. Спробуй виконувати його хоча б 3 рази на тиждень і вже через місяць ти не повіриш своїм очам і відображенню в дзеркалі.
Але не перестарайся з інтенсивністю. Не варто себе мучити. Почни з декількох хвилин у комфортному для тебе темпі. Далі з кожним тренуванням збільшуй кількість підходів, доводячи тренування до півгодини. Потім ти зможеш регулювати кількість тренувань. Наприклад, два годинних тренування на тиждень або 3-5 півгодинних. Відштовхуйся від своїх відчуттів і графіка при побудові тренувального процесу.
Вправи на сходах для ніг
Ми підкажемо тобі правильну методику занять, щоб накачати ноги на сходах. Запасися часом і гарним настроєм!
- Випади однією ногою через дві сходинки (з часом починай робити через три).
- Застрибування. Стрибай двома ногами через дві сходинки. Коли приземляєшся – роби присідання.
- Швидко пробіжи сходовий проліт і зроби десять присідань. Цю вправу робимо тільки у напрямку вгору.
- Стоячи перед прольотом, зроби крок на другу сходинку і відштовхнися п’ятою. Спочатку робимо 15 разів однією ногою, потім таку ж кількість іншою.
- Зігни ліву ногу в коліні й правою застрибуй на сходинку. Так робимо один проліт правою ногою, один – лівою.
Регулюй кількість поверхів на свій розсуд. За бажання ти можеш вправлятися навіть у радіусі одного сходового прольоту. Головне – мотивація!
