Якщо ти любиш активно і продуктивно проводити своє дозвілля, то ми радимо тобі звернути свою увагу на таке проведення часу, як тренування в басейні. Яку вибрати активність під час самостійних занять, а так само з чого почати тренування в басейні ми розповімо тобі в цій статті.
Ефективність тренувань у басейні
Почнемо з того, що тренування в басейні не мають протипоказань, як інші види спорту. Це не тільки захопливо, а й дуже корисно для всіх систем у нашому організмі.
Систематичні заняття у воді мають вплив на всі основні м’язові групи – спина, плечі, ноги і стегна. А також сильно розвивають серцево-судинну систему, ущільнюють судини, зміцнюють серце. Нормалізується дихання, зникає проблема задишки – все це провокують заняття в басейні. Користь плавання проявляється так само у зміцненні суглобів через більш щадний вплив навантаження у воді.
Постійні заняття допоможуть тобі схуднути і сильно перетворити фігуру за рахунок пропорційного навантаження на все тіло. Шкіра стане більш пружною, зникне проблема апельсинової скоринки на стегнах.
Тренуватися в басейні варто не тільки через фізичну користь. Адже відомо, що вода зменшує рівень стресу, роблячи нас стійкішими та стабільнішими в різних життєвих ситуаціях.
Які вправи для басейну обрати?
Твоє тренування в басейні має виглядати так:
- Неспішна розминка 10 хвилин, щоб розігріти всі м’язи;
- Плавання без участі ніг. Намагайся триматися на плаву тільки за допомогою рук, мінімально допомагаючи собі ногами. Так ти розробляєш грудні м’язи і плечі;
- Використання різних стилів. Пропливи басейн кілька разів різними стилями;
- Тепер у вправі беруть участь тільки ноги. Ти можеш взяти спеціальну дошку, щоб розробити м’язи ніг, або потриматися за бортик, роблячи аналогічні рухи;
- Вправа на швидкість. Пропливи кілька доріжок з максимальною швидкістю і без зупинки. Це добре пропрацює серцевий м’яз і дихальну систему;
- Заминка. Відведи на неї 10 хвилин, як і на розминку. Попрацюй у спокійному темпі, щоб дихання відновилося.
Ти цілком можеш використовувати такий вид тренінгу, як самостійний. Але якщо крім цього ти займаєшся ще іншими видами спорту, то варто виділяти на заняття у воді окремі дні. Гарним доповненням такі водні процедури стануть під час їх проведення після силових тренувань.
