Гонитва за найкращими показниками в силовому тренінгу та здоровими звичками часто межує з божевіллям. Багато хто не розуміє, що якщо одні речі для одного є панацеєю, то іншого можуть просто вбити. І надивившись на фітоняшок у соцмережах, ти біжиш у зал, щоб довести всім, що ти можеш так само. Але для початку ти забуваєш розібратися у звичайній фізіології, обираючи складні фізичні навантаження. Дозволь нам пояснити – як зрозуміти, що тренування не підходить.
Як зрозуміти, що тренування занадто складне?
Ми зібрали низку симптомів, які свідчать про те, що в тебе занадто складні тренування. Якщо ти спостерігаєш за собою останнім часом хоч один такий симптом, то таке тренування не підходить для твого поточного стану. Варто трохи послабити хватку і дати організму дорости до подібних навантажень. Отже, невідповідне тренування має такі побічні ефекти:
- Болять суглоби. Насамперед занадто складні навантаження перевантажують не тільки м’язовий корсет, а й кістки. У тому разі, якщо ти не зменшиш інтенсивність занять, може постраждати твоя техніка виконання вправ. Якщо її дотримуються неправильно, то, природно, м’язи гойдаються не в тому місці, на яке ти розраховувала спрямувати свої сили. Тому зараз необхідно стежити за технікою, а не за вагами тренажерів. Коли ти зможеш виконувати все без помилок – потроху збільшуй ваги.
- Поганий сон. Здоровий процес сну не повинен супроводжуватися тривогою і відсутністю режиму. Ти повинна запідозрити недобре, коли недосип став найкращим другом без вагомих причин. У тому випадку, якщо твої заняття підходять твоєму тілу, ти відчуваєш приємну втому ввечері.
- Постійне відчуття втоми. Якщо після тренування і відразу ж після пробудження ти не відчуваєш бадьорості, то це прямий доказ того, що неефективне тренування впливає на твій гормональний фон.
- Ефект плато. Ще одним чинником стає проблема застою. У тебе вже тривалий час не ростуть ваги на заняттях, хоча ти і працюєш з тією ж інтенсивністю.
- Відсутність результатів. Прогрес – єдиний показник твого успіху. Якщо твоєю метою є схуднення, то фізично неможливим вважається витрачання калорій у залі без руху стрілки ваг донизу.
Перевтома не завжди є хорошим рішенням, щоб втекти від проблем. В обов’язковому порядку тобі зараз потрібен відпочинок від фізичних навантажень. Перепочинь тиждень, прислухайся до свого організму і починай тренування в гармонії зі своїм тілом!
