Бувають моменти, коли ні силові тренування, ні тривале кардіо не допомагають розгледіти довгоочікуваний прес. Вся справа в тому, що не всі черевні м’язи можна прокачати. Існує певна група м’язів, до яких можна дістатися тільки через внутрішній вплив. Тому ми допоможемо вирішити тобі цю проблему, адже однією з найбільш проблемних зон у дівчат є живіт. Вправа вакуум допоможе тобі помітно зменшити цю область твого тіла.
Ефективність вправи вакуум для живота:
Ця вправа для живота «масажує» кишечник, що полегшує його роботу. Таким чином, це своєрідна профілактика застійних явищ в певних зонах;
Вправа вакуум для живота з часом і при стабільних щоденних тренуваннях має властивість зменшувати шлунок, і, відповідно, формувати вузьку талію;
Виходячи з попереднього пункту, ти можеш спостерігати втрату ваги. Адже розмір шлунка зменшується, від цього і їсти хочеться менше. Тому вакуум не просто вправа для красивого преса, а помічник для всього тіла;
Так само, якщо у тебе опущені деякі органи, то вакуум для живота легко впорається і з цією проблемою. Адже його основна позиція – підтягнутий до ребер живіт – дає можливість підняти всі органи.
Техніка виконання вправи вакуум
Перш ніж приступати до виконання, нам необхідно розібратися, як правильно робити вакуум для живота:
Початкова позиція – стоячи або сидячи з рівною спиною. Також ти можеш зігнутися, спершись не зігнутими руками трохи вище колін. Спину не прогинаємо;
Різко вдихни максимальну кількість повітря і втягни живіт одночасно, підтягуючи його під ребра. У перші рази не намагайся робити це дуже різко, щоб не створити шок для внутрішніх органів;
Відразу ж не поспішаючи видихай, продовжуй дихати в звичайному темпі, але живіт тримай в напрузі, не відпускай його.
Залишаємося в цьому положенні максимальну кількість часу. Починаємо з мінімуму, але весь час намагайся довше затриматися в цьому положенні. Бажано, щоб ти довела цю паузу до хвилини.
Не лякайся, якщо в перші рази виконання ти будеш відчувати деякі спазми. Це свідчить про нетренованість і слабкий тонус м’язів черевного преса, незабаром дискомфорт пройде. Намагайся щоранку робити вправу вакуум. Живіт вже з перших тренувань почне помітно зменшуватися, а талія буде ставати тоншою.
