Малорухливий спосіб життя – це найбільша небезпека сучасності. Від цього страждає наше здоров’я, психічний стан і мотивація щось з цим робити. Сидяча робота в більшості випадків призводить до такої популярної проблеми, як біль у спині. Вправи на цю ділянку тіла потрібно робити з кваліфікованим тренером, якщо у тебе є болісні відчуття.
Як зняти біль у спині?
В першу чергу тобі необхідно подружитися з розтяжкою. Причиною виникнення болю є затиснутість м’язів, нервових закінчень або хребців. Необхідно робити вправи від болю в спині, що сфокусовані на прокачуванні м’язів, які підтримують хребет. А потім закінчувати кожне тренування стретчингом, це допоможе розслабити хребці і зняти напругу з попереку. Вправи при болях в спині допоможуть тобі поліпшити тонус м’язів, підтягнути відсталі групи.
Види тренувань для спини
- Найкращим варіантом при виборі тренування для спини є персональні заняття з кваліфікованим тренером. Фахівець допоможе тобі максимально швидко зняти біль у спині.
- Тренування буде складатися тільки під твої параметри і коригуватися під твої силові можливості. Головними вправами будуть виступати різного роду тяги. Не бійся, що перенапружиш спину або розгойдаєшся. Необхідно підбирати навантаження на кожен підхід так, щоб ти змогла виконати 10-15 повторень кожні 3-5 підходів.
- Також дуже корисним заняттям для одночасного накачування і розслаблення м’язів є плавання. Намагайся вибирати симетричні вправи для спини, щоб не нашкодити хребту в процесі плавання.
- Ми радили б тобі придивитися до гребного тренажера. Він дуже добре опрацьовує найширші м’язи і м’язи-розгиначі, що знаходяться в поперековому відділі. Цю зону необхідно качати в обов’язковому порядку, адже поперек по суті тримає весь торс і напружений постійно: коли ми сидимо, стоїмо, ходимо, займаємося, стрибаємо. Саме тому неприємні відчуття в цій області в обов’язковому порядку потрібно усувати негайно.
- Також хорошим доповненням до завершення тренування може бути планка. Така статична вправа при систематичному виконанні розвиває м’язи кора і збільшує витривалість.
- Тобто задіюються найбільші м’язові групи, що з часом тільки зміцнить спинний відділ.
- До повноцінних занять і розтяжки ти можеш додати кілька сеансів масажу. Це тільки допоможе тобі реабілітувати твою поставу і назавжди позбавити від неприємних відчуттів.
