Їжа на полуденок – це дуже важливий прийом їжі, яким не варто нехтувати. Адже саме перекуси гарантують тобі стабільний рівень цукру в крові і не допускають перебоїв у харчуванні та зривів на дієті. Але дуже важливо вміти планувати повноцінний і правильний полуденок. Такий прийом їжі забезпечить твій організм енергією, що дасть тобі змогу легко закінчити робочий день і приготувати здорову вечерю.
Перекуси дають нам можливість не відчувати сильного нападу голоду між основними прийомами їжі. Ти можеш мати не один дієтичний полуденок, а влаштовувати кілька перекусів протягом робочого дня – між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Таким чином тобі буде легше обирати здорові продукти харчування для їжі, а не накидатися на солодкі батончики і шкідливості.
Що їсти на полуденок?
Якщо ти працюєш або навчаєшся, то доцільним буде брати з собою щось компактне. Це можуть бути різні фрукти, нарізані овочі (палички моркви і все, що не втратить свої поживні властивості під час транспортування в контейнері), скибочка твердого сиру, сухофрукти, різноманітні горіхи та насіння, протеїнові батончики, нежирний кефір.
У тому разі, якщо до вечері ти зголодніла вдома, то можна перекусити сиром з медом і фруктами, тостами з авокадо або шинкою, яйцями, цитрусовими, йогуртом без підсолоджувачів (додай туди ягоди). Можеш пошукати рецепти десертів із правильним складом і сама їх приготувати. Є величезна кількість легких у приготуванні перекусів із фініків і горіхів, різних сухофруктів. Таким чином ти зможеш відпочити, випивши кави з цукеркою, яка зовсім не зашкодить твоїй фігурі.
Що з’їсти на полуденок для схуднення ти можеш вирішити сама. Головне, щоб це була здорова і смачна альтернатива звичним для тебе перекусам. Правильний полуденок повинен становити близько 200 калорій, адже це не основний прийом їжі, а просто спосіб підкріпитися, щоб дати можливість твоєму організму отримати енергію для повноцінного функціонування. Тобто щоб ти не думала про те, як же хочеться їсти протягом кількох годин, а жила повноцінним життям. Адже ми їмо для того, щоб жити.
Тому не варто демонізувати і боятися перекусів. Вибирай улюблені продукти і вписуй їх у свою норму калорій, тоді ти зможеш худнути за будь-якої кількості прийомів їжі на день, так ще й із задоволенням і користю для організму.
