Усі ми знаємо про головні принципи схуднення, але чомусь думаємо, що саме з нами це не працюватиме.
Науково доведено, що вранці нам легше почати те саме “нове життя”. Рівень мотивації зранку завжди дуже високий і ймовірність приготувати сніданок для схуднення більша, ніж з’їсти здорову вечерю. Тобто людині психологічно легше цілий день харчуватися правильно, якщо в неї була правильна їжа на сніданок.
Що їсти на сніданок?
Для того, щоб запустити організм, ти маєш допомогти йому. У такому разі, якщо ти хочеш продуктивно почати свій день, обирай правильну їжу на сніданок.
У ранковий прийом їжі найкраще відмовитися від важких продуктів. Булочки, печиво, каші швидкого приготування, фаст-фуд – все це поганий варіант прийому їжі, якщо ти хочеш почуватися бадьорою протягом усього дня. Адже в простих вуглеводах і трансжирах зовсім немає корисної енергії. Тому що потрапляючи в наш організм, така їжа його не насичує, а просто підвищує рівень цукру в крові. Тому незабаром тобі знову захочеться перекусити чимось шкідливим.
Найкраще з’їсти на сніданок для схуднення складні вуглеводи. Це великий обсяг енергії, що буде витрачатися протягом декількох годин. Непогано, щоб це була якась каша, наприклад, вівсяна. Ти можеш зварити її на молоці або просто на воді, додавши трохи фруктів, горіхів, сухофруктів – варіантів є дуже багато.
Так само для кращого насичення необхідно додати трохи білка: яйце, сир, твердий сир. Не можна забути і про жири: горіхи, авокадо.
Є маса варіантів правильних сніданків, наприклад: тости з авокадо і червоною рибою, смузі з молока і фруктів, бутерброди з цільнозернового хліба, фрукти з горіхами, протеїнові батончики, сирники.
Ти повинна вибирати їжу за тим принципом, наскільки ти хочеш їсти. Не потрібно в себе запихати нелюбимі продукти, особливо якщо ти не дуже голодна. Вибирай сніданок, що допоможе твоєму організму, а не ускладнить йому завдання прокинутися і не спати.
Не трапиться нічого страшного, якщо ти додаси до свого корисного сніданку шматочок шоколадки або одну цукерку. У будь-якому разі ніхто не скасовував правило 90/10 – де 90% харчування займає здорова їжа, а 10% ти можеш відвести на шкідливості, якщо вже ніяк не можеш без цього. За такого співвідношення корисних продуктів і не дуже ти зможеш не переживати з приводу своєї фігури.
Щоб сніданок вийшов максимально корисним, тобі необхідно створити його зі своїх найулюбленіших продуктів. Адже щоб схуднення пройшло легко і без зривів, тобі не потрібно завжди і в усьому себе обмежувати. Готуй корисну їжу, але не забувай про те, що вона повинна приносити тобі задоволення.
