Скільки годин необхідно спати, щоб сили змогли повністю відновитися. Вважається, що для повноцінної роботи організму нам достатньо вісім годин сну. Але після останніх досліджень учені з упевненістю стверджують, що і цього занадто багато. Вони ставлять наголос також на тому, що не можна і пересипати, адже це може негативно позначитися на здоров’ї. Чому недосип і пересип завдають організму людини серйозної шкоди? І що робити, щоб Вам вистачало належного часу для сну, і Ви почувалися комфортно?
Причини недосипу і пересипу
Здавалося б, чим може бути небезпечна недостатня кількість сну? Максимум відчуттям втоми. А якщо людина поспала більше, то шкоди від цього точно бути не повинно. Якщо Ви теж так міркуєте, то докорінно помиляєтеся.
Отже, Ви спали не менше восьми годин, згідно з твердженнями фахівців, цього цілком має вистачити. Але Вам мало. Минає кілька годин, і єдине, про що Ви здатні думати, – ліжко та подушка. Що ж є причиною такого стану?
Чому виникає хронічний недосип і пересип:
- Нічне апное (зупинка дихання) і хропіння заважають повноцінному відпочинку.
- Вживання шкідливої та важкої їжі ввечері та перед сном.
- Стрес або сильне емоційне потрясіння.
- Малорухливий спосіб життя протягом дня.
До чого призводить недосип і пересип?
Якщо Ви помітили у себе розлади сну, слід з ними боротися, інакше можливі жахливі наслідки.
За недосипу в людини проявляється стомленість і депресивний стан, відбувається перевантаження мозку.
Наслідки недосипу:
- Погіршення пам’яті.
- Зниження лібідо.
- Артеріальна гіпертензія.
- Інсульт.
Надмірна кількість сну теж несе для Вас небезпеку. При пересипі Ви можете відчувати сильний головний біль, збивається загальний ритм. Людина, яка занадто багато спить, ризикує отримати ускладнення у вигляді:
Наслідки пересипу:
- Цукровий діабет.
- Серцево-судинні хвороби.
- Збільшення ваги.
- Депресія.
Що робити, якщо у Вас пересип або хронічний недосип. Як лікувати проблеми зі сном?
Якщо хочете швидше заснути:
- Займайтеся фізичною активністю протягом дня.
- Випийте склянку трав’яного чаю або теплого молока.
- Прийміть теплу ванну.
Щоб не спати занадто багато:
- займіться регулюванням свого біологічного годинника.
- потроху зменшуйте тривалість сну.
- не перевтомлюйтеся.
Нормальний сон – запорука повноцінного функціонування всього організму.
Не ігноруйте проблем, пов’язаних зі сном, адже вони можуть спричинити серйозні захворювання.
