Медбол – це функціональний тренажер, який можна підібрати за розміром і за вагою для занять у спортивному залі. Тобі варто внести різноманітність у свою тренувальну програму, використовуючи цей спортивний аксесуар.
Чим корисний медбол?
У такого тренажера немає протипоказань, тому тобі варто ознайомитися з користю твого майбутнього помічника:
- Допомагає при реабілітації після травм;
- Покращує гнучкість, корисний для навичок розтяжки;
- Дуже корисний для релаксації;
- Ефективний у разі травм хребта і спини загалом;
- Зручний для виконання тренувань на будь-які групи м’язів;
- Є самостійним навантаженням під час виконання вправ.
Вправи з медболом
Що таке медбол ми вже розібрали, але які заняття з медболом можна використовувати для прогресивних тренувань?
При всіх своїх звичайних тренуваннях ти можеш використовувати медбол. Вправи необхідно виконувати повільно. У кожній вправі роби по 3-5 підходів, в яких по 10-15 повторень. Якщо ти відчуваєш, що можеш зробити більше п’ятнадцяти повторень, то тобі варто збільшити вагу снаряда.
Не забувай про обов’язкову розминку перед кожним тренуванням. Почни з ший, розімни всі суглоби. Після заняття зроби розтяжку, щоб м’язи витягнулися і набули красивої форми.
Ефективні вправи з медболом:
- Підніми м’яч над головою і починай робити випади ногами по черзі;
- Тримай тренажер перед собою, ноги на ширині плечей. Роби присідання, не виводячи коліна за носки.
- Ляж на бік, ноги прямі, затисни аксесуар між ногами, опора на лікті. Піднімай м’яч догори, затримуйся і опускай у вихідне положення.
- Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Руки з тренажером витягнуті перед собою. Піднімай корпус, роблячи скручування.
- Продовжуємо лежати на спині, руки зімкни в замочок на потилиці. Ноги прямі, м’яч затискаємо стопами. Піднімаємо його ногами вгору, опускаємо вниз, але на підлогу не кладемо. І так продовжуємо цілий підхід.
- Сядь на підлогу, стопи постав ближче до тазу. Робимо розвороти з м’ячем спочатку вправо, потім вліво. Амплітуда максимальна.
Тренування з медболом може бути самостійним явищем, а може бути частиною твого силового навантаження в тому разі, якщо ти захочеш урізноманітнити свої заняття. Ти можеш займатися стільки днів на тиждень, скільки сама захочеш. Все залежить від твого бажання і рівня підготовки. Ми радимо тобі починати хоча б з двох тренувань на тиждень, чергуючи їх з двома кардіо сесіями.
