Не варто лякатися, якщо в тебе після тренування болять м’язи. Це нормально, якщо тіло дає про себе знати через день-два після занять. Давай розбиратися, про що намагається повідомити наш організм у такий спосіб.
Чому болять м’язи?
Найпоширенішою причиною, якщо болять м’язи після тренувань, є дегідрація. Ти п’єш недостатньо води, щоб тіло могло реабілітувати м’язові волокна, які рвуться під час силового тренінгу. Так і відбувається ріст волокон – мікророзриви зростаються, щоб збільшити м’яз в об’ємі. А без води це зробити фізично неможливо.
Так само причиною малої кількості рідини в організмі може стати постійне виникнення судом, особливо в ногах.
Ти не даєш тілу відпочивати. Занадто часті заняття призводять до перевтоми. Якщо у тебе болять усі м’язи довше двох днів, то це поганий дзвіночок. У такому разі в тебе, найімовірніше, перетренованість і організму просто не вистачає сил на відновлення.
Знижений імунітет. Ти повинна розуміти, що болять м’язи не просто так. Зверни увагу на свій стан перед тренуванням. Можливо, ти погано почуваєшся або захворіла. У такому разі необхідно зробити паузу і трохи відпочити від інтенсивного тренінгу.
Як зняти біль у м’язах після занять?
Причини хворобливих відчуттів ми з вами розібрали. Але що робити, якщо болять м’язи? Як мінімізувати постійні неприємні спазми? У нас є деякі рекомендації, що допоможуть тобі прибрати біль у м’язах після тренування.
Стретчинг. Банально, але це працює! Розтягуйся після кожного тренування – силового, групового, кардіо – це зовсім не важливо. Зроби розтяжку обов’язковим ритуалом після кожного заняття спортом. Тоді ти не тільки мінімізуєш неприємні відчуття наступного дня, а й додаси м’язовому корсету красивого рельєфу.
Приймай гарячу ванну. У такому разі волокна і пучки не будуть так сильно затиснуті, але більш податливі. Саме тоді вони не будуть тебе турбувати в наступні два дні.
Уникай стресу. У той час, коли ми нервуємо або панікуємо, наш організм виділяє гормон кортизол. Він негативно впливає на швидкість росту м’язів.
Уважно подивися, де ти робиш помилки і спробуй їх виправити. Дотримуйся питного балансу, розтягуйся, розслабляйся після занять. Незабаром ти будеш відновлюватися набагато швидше і безболісніше, відчуваючи тільки приємну важкість у м’язах після тренування.
