Як відомо – нервове напруження є причиною гіпертонусу м’язів. Негативні емоції та стрес осідають на наших суглобах і затискають м’язи. Сьогодні ми розглянемо варіант нестандартного зняття стресу, в якому нам допоможе тенісний м’яч. Масаж, у якому він використовується, діє на певні точки, що сприяє розслабленню.
Найефективнішим вважається масаж із тенісним м’ячем у зоні шиї. Це нормалізує роботу голови, розслабляє м’язи і знімає напругу, а також тривогу. Масаж тенісним м’ячиком у цій ділянці здатен підвищити працездатність, додати енергії та нормалізувати режим сну.
Техніка масажу тенісним м’ячем
Для початку необхідно розігріти тіло. Тому зроби розминку у вигляді кількох базових вправ – присідання, віджимання тощо. Бажано, щоб були задіяні всі групи м’язів.
Виконуй кожну вправу від 3-х до 5-ти хвилин, залежно від самопочуття і хворобливості зони.
Вправа 1
Ляж на спину, зігни ноги в колінах, підклади м’яч під потилицю. Починай катати тренажер по шиї вниз і вгору, тримаючи опору ногами – тобто відштовхуйся стопами від підлоги;
Вправа 2
Початкове положення – стоячи. Постав ногу на м’ячик і катай його по поверхні стопи від пальців до п’яти. Зроби аналогічні маніпуляції іншою ногою;
Вправа 3
Ляж на спину, випрямивши ноги. Тримай опору на правому лікті, ліву ногу згинаючи в коліні. Помісти тренажер у ділянці попереку і починай катати його вгору до середини спини і повертай у початкову точку;
Вправа 4
Початкове положення – лежачи на спині. Підклади м’ячик під праву лопатку, починай штовхати його до хребта – вліво, а потім назад – вправо. При цьому тримай опору правою стопою, відштовхуйся нею при зміщенні тренажера. Ті самі дії проробляємо і з лівою лопаткою;
Вправа 5
Лягаємо на груди. Необхідно розмістити наш тренажер під лівим грудним м’язом, ця ділянка розташована прямо під лівим плечем. Лягаємо на тренажер зазначеним місцем і розгортаємо голову вліво. Руки простягаємо вздовж тіла і розслабляємося. Аналогічні маніпуляції проробляємо і з правого боку.
Намагайся робити вправи з тенісним м’ячем на найболючіші зони щодня протягом 10-ти хвилин, а на все тіло хоча б 2 рази на тиждень. Для початку цього буде достатньо.
Користь масажу з тенісним м’ячем занадто велика, щоб обмежувати себе в можливості краще себе почувати. Приділяй собі хоча б кілька хвилин на день і ти позбудешся порожніх переживань, нескінченних стресів і безсоння.
