Дуже часто можна спостерігати в спортивних залах панянок, що ходять туди з року в рік, але абсолютно ніяк не змінюються зовні. І подібну відсутність результату тренувань іноді супроводжує тренер, який сам не розуміє – методика завжди працює, а в цьому випадку відбувається якась містика. У такому разі ми відкриємо тобі секрети, чому немає результату від занять спортом і як це виправити в одну мить.
Причини відсутності результату тренувань
Профіцит або дефіцит калорій. Якщо ти поставила собі за мету схуднути, але через тривалий час занять немає результату від тренувань, то насамперед під питанням твоє харчування.
- Дуже важливо розрахувати свою денну норму калорій і дотримуватися її. Адже якщо ти їси більше, то ти не можеш спалити необхідну кількість підшкірного жиру фізично, тому тренування неефективне – ти більше запасаєш, ніж витрачаєш.
А якщо їсти менше 1400 калорій на день, то організм вмикає енергоощадний режим і не хоче віддавати свої запаси, бо в нього стрес.
- Сон. Часто результати від тренувань відсутні саме від нестачі сну. У тіла немає достатньої кількості енергії, щоб викладатися на повну, навіть якщо йдеться лише про кілька годин на тиждень. Спи 7-8 годин на добу і ходи на тренування із задоволенням. Ніколи не займайся за рахунок сну, краще ляж раніше і вранці сходи на пробіжку або зроби зарядку. Таким чином ти привчиш організм до нового режиму і тобі буде легше прокидатися.
- Стрес. Ще одним фактором, чому відсутній результат тренувань, може стати відсутність відпочинку. У зв’язку зі стресом наш організм має властивість запасати жирок у ділянці талії, а також затримувати воду. Тож знаходь час для фізичного і морального відпочинку, щоб процес схуднення був гармонійним на всіх рівнях.
- Перетренованість. М’язи не встигають відновлюватися при навантаженні із занадто великою інтенсивністю. Це залишає свій слід на процесі відпочинку.
- Тренування недостатньо інтенсивні. Ти можеш тренуватися більше, але боїшся шаленої трансформації м’язів. Запам’ятай – у процесі тренувань дівчата можуть тільки зміцнити свій м’язовий корсет, але не накачати! Не бійся вправ з обтяженнями, вони формують красиві форми і вигини.
Правильно харчуйся, тренуйся в задоволення і систематично відновлюйся – ідеальна формула для прогресу в будь-якому виді тренінгу.
