Ти тренуєшся вже тривалий період часу, а результатів все немає? У такому разі відповідь проста – ти неправильно організовуєш свій раціон.
Необхідно зрозуміти, яка їжа корисна перед тренуваннями, а яких продуктів варто уникати, щоб почуватися добре під час занять.
Що їсти перед тренуванням?
Якщо правильно організувати харчування перед фізичними заняттями, то тобі гарантована вже половина успіху в цій справі!
Насамперед забудь про те, чи можна їсти перед тренуванням. Перед заняттями їсти обов’язково! Твій організм повинен отримати необхідну кількість енергії, щоб викластися на сто відсотків. За дефіциту калорій ти не зможеш активно виконувати вправи, а в підсумку тільки ще більше захочеш їсти. І зауваж – не найкорисніші продукти.
Тобі варто звернути увагу на білкову та вуглеводну їжу. Їжа перед тренуванням не повинна бути важкою, намагайся їсти за півтори-дві години до початку заняття.
Як вуглеводи ми радимо тобі обирати різного роду крупи – вівсянка, рис, гречка, відварена картопля, нежирний суп і овочі в обов’язковому порядку.
Білок є ключовим складником твоєї тарілки в цей момент. Саме протеїн допомагає нам у формуванні красивих м’язів. Тому зверни свою увагу на нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти.
Якщо ти дуже голодна, то за півгодини до заняття можна з’їсти трохи сиру, овочевий салат, банан, протеїновий батончик або випити білковий коктейль.
Для збільшення ефективності буде корисно випити чашечку кави без додавання молока і цукру. Це додасть тобі ще більше енергії та налаштує організм на динамічну роботу.
Які продукти небажано їсти перед тренуванням?
Тобі варто виключити жирні продукти перед тренуваннями. Вся річ у тім, що саме жир гальмує синтез білка під час тренувального процесу. Тому доцільно обмежити харчування до початку тренування лише білковими та вуглеводними продуктами, щоб уникнути тяжкості в шлунку.
Так само варто виключити швидкі вуглеводи та фастфуд. Така їжа обманює наше тіло великою кількістю енергії. Але цього вистачає на дуже короткий проміжок часу. У такому разі тобі вистачить сил тільки на розминку і одну-дві вправи. У підсумку ти не зможеш повноцінно позайматися і голод почне переслідувати тебе вже на половині заняття. Таким чином ти почуватимешся втомленою, що в підсумку спровокує переїдання по закінченню активності.
