Фітбол – це спеціальний м’яч, за допомогою якого виконуються всілякі вправи на різні групи м’язів. Такий тренажер використовують здебільшого для тонусу м’язів, їхнього розслаблення або розтяжки. Це свідчить про багатофункціональність цього тренажера, а також про необхідність мати таку корисну річ удома.
Ефективність фітболу
Насамперед він добре допомагає в розслабленні та розтягуванні м’язів. Для цього від самого початку його і використовували – під час лікування будь-яких травм спини та розроблення опорно-рухового апарату після травм.
Найкращі вправи з фітболом націлені на м’язи преса, ніг і спини. Їх є величезна безліч, але переважно це різні варіації скручувань і маніпуляцій з підняттям, адже вони є найефективнішими під час занять на фітболі.
Тобі варто робити по 3-5 підходів кожної вправи. Під час кожного підходу старайся виконувати максимальну кількість повторень. Якщо за один підхід ти робиш більше 20-ти повторень, то тобі потрібно ускладнити заняття.
Популярні вправи з фітболом:
Початкове положення – лежачи на підлозі, м’яч тримаємо в руках. Витягуємо руки над головою і хапаємо його витягнутими ногами. Далі рівні ноги опускаємо вниз і знову піднімаємо – тепер хапаємо м’яч руками.
Тобі необхідно стати біля стіни. Тренажер затискаємо між стіною і спиною, руки затискаємо в замок за головою. Присідаємо до того моменту, поки сідниці не будуть паралельні підлозі. Після цього встаємо. Продовжуємо в неспішному темпі до печіння в м’язах.
Початкове положення – стоячи. Ноги на ширині плечей, у руках необхідно тримати м’яч. Руки витягнуті вперед. Піднімаємо м’ячик над головою й опускаємо вниз. Руки не згинаємо в ліктях. Виконуємо рухи повільно.
Постарайся в положенні лежачи зручно зафіксуватися лопатками і попереком на м’ячику, ноги зігнуті в колінах з опорою на стопах. Стегна паралельні спині, руки в замочку за головою. Робимо скручування, не відриваючи поперек від тренажера.
Вправи з фітболом чудово тонізують твоє тіло. Фітбол для фігури є дуже важливим тренажером, особливо якщо ти плануєш займатися вдома. Користь фітболу найбільшою мірою розкривається під час розтяжки. Спробуй лягти попереком на фітбол, вправи мають бути не інтенсивними. Намагайся зафіксуватися на м’ячі та тягнутися шкарпетками і пальцями рук. Подібні заняття добре розслаблять спину, знімуть напругу з хребта.
Якщо ти хочеш мати хороші результати і підтягнуте тіло, то тобі варто налаштуватися на активні фізичні заняття, а не тільки на розслаблюючі.
