Якщо ти щойно стала на шлях фітнесу та схуднення, то цілком імовірно, що думаєш: “Що більше зусиль я докладатиму, то швидше отримаю омріяний результат”. Якоюсь мірою ти маєш рацію, що стосується мотивації. Але є така річ, як фізіологія та догляд за своїм здоров’ям. Тому ми не радимо тобі занадто різко починати. Адже ти помилково можеш подумати, що фітнес – це важко. Так, просто так нічого не відбувається, але спорт може бути дуже цікавим!
Чи безпечно тренуватися двічі на день?
Тренування двічі на день безпечне лише в тому разі, якщо ти їси достатню кількість калорій, а заняття різної інтенсивності розділяєш.
- Такий варіант допустимий, якщо ти розрахувала норму своїх щоденних енерговитрат з урахуванням на два тренування за день і створюєш здоровий дефіцит калорій. А тренування відрізняються за навантаженнями – наприклад, одна кардіосесія, інша – силові навантаження. Тільки в такому разі два тренування на день не зашкодять тобі. І це за умови, що тренінг такої інтенсивності не перевищує трьох днів на тиждень. Лише за того, що ти зможеш дотримуватися перерви між ними щонайменше в шість годин, ти можеш мати два тренування на день. Шкода для твоїх м’язів просто неминуча, якщо ти будеш скорочувати час відновлення організму.
- Якщо ти не професійний спортсмен або не готуєшся до змагань, то тренування двічі на день особливого сенсу не має. Бо ти не зможеш споживати потрібну кількість енергії, якої потребує організм під час тривалої фізичної роботи. Але коли ти будеш займатися і тримати дієту, а на вихідні влаштовувати “свято живота”, то ти не просто не побачиш результату, а наслідки двох тренувань за день розчарують тебе стресом для тіла у вигляді нових кілограмів.
- Ми радимо тобі робити кардіо в окремі дні від силових, а дні чергувати в послідовності. В іншому разі подвійне тренування призведе до перевтоми і втоми, через що тобі доведеться випасти з графіка на довгі тижні, а може і місяці.
Якщо ти відчуваєш, що погано спиш, прокидаєшся втомленою, не маєш бажання займатися, без ентузіазму робиш звичайні справи, а після вправ почуваєшся млявою, вітаємо – у тебе перетренованість!
Не допускай виникнення жодного симптому! Це загрожує збоями в гормональній системі та порушенням базових функцій організму.
Збалансовано харчуйся, веди рухливий спосіб життя і вправляйся собі на втіху – зроби схуднення захопливою і радісною пригодою для себе!
