Сучасність відкрила для нас дуже просту, але максимально ефективну практику поліпшення інтимного здоров’я жінки під назвою “вправи Кегеля”. Це незамінна процедура, яка фізично допомагає тримати дівчатам тонус своїх інтимних м’язів за мінімуму витрачених зусиль. Необхідно систематично виконувати вправу Кегеля – жіночі органи набувають надзвичайної еластичності тільки за стабільного підходу.
У чому суть вправ Кегеля?
Найефективнішими маніпуляціями для зміцнення м’язів тазового дна вважаються жіночі вправи Кегеля. Саме ця практика дає колосальні результати в разі систематичних занять. З їхньою допомогою зникає проблема нетримання сечі, що є частою проблемою для жінок, які народжували.
Вправа Кегеля для жінок максимально зручна саме у виконанні саме тим, що за мінімальної кількості витраченого часу ти зможеш мати максимальний ефект.
Якщо ти дізналася про такі заняття тільки під час вагітності, це не страшно. Ти можеш їх проробляти, навіть будучи при надії. І тут працює схема – чим більше, тим краще.
Так само підсумки досліджень доводять, що дівчата, які тренувалися за допомогою вправ Кегеля народжували набагато швидше, ніж дівчата, які цього не робили.
Як правильно робити вправи Кегеля?
Варто розібрати основи вправ Кегеля. Спочатку важливо розібратися з розташуванням цих м’язів. Спробуй зупинити сечовипускання в середині процесу. Місце, яким ти це зробила і є тазовим дном.
Далі потрібно розібратися, як правильно займатися. Зазвичай рекомендують виконувати не менше трьох підходів по 20-30 скорочень.
Якщо розглядати вправу Кегеля для жінки з практичного боку, то для початку потрібно напружити м’язи тазового дна хоча б на кілька секунд, потім розслабити на стільки ж часу. Це вважається за одне повторення. Для початку спробуй виконати хоча б п’ятнадцять разів, а далі дотримуйся нашої рекомендації вище.
Коли ти вже призвичаїлася виконувати по повноцінний підхід по п’ять секунд за раз, спробуй збільшити час одного стиснення до десяти. Якщо не можеш зробити цілий підхід по двадцять разів – пробуй спочатку п’ять, потім десять і, нарешті, двадцять разів. У підсумку має вийти десять секунд напруги і стільки ж відпочинку.
Мета подібних маніпуляцій – намагатися утримувати стиснення якомога довше.
