При систематичних заняттях спортом найголовнішим фактором є харчування. Адже відомо, що 90% нашого результату залежать саме від нього. Тому якщо ти тривалий час не спостерігаєш позитивних змін у своїй фізичній формі, варто замислитися – як харчуватися після тренувань.
Що можна їсти після тренування?
Найпопулярніше запитання на цю тему: “Чи можна їсти відразу після тренування?”. Ми радимо тобі їсти за першої зручної нагоди. Організм втратив велику кількість енергії. Щоб продовжити будувати м’язи, йому потрібен будівельний матеріал. Тому забувай про те, що не можна їсти якийсь час після занять.
Навіть у разі схуднення працює правило – чим раніше, тим краще. Адже в такому разі їжа після тренувань йде на відновлення м’язових волокон, що були пошкоджені під час вправ. Це природний процес побудовані красивого тіла.
Харчування по закінченню тренування в обов’язковому порядку має містити в собі всі потрібні амінокислоти та нутрієнти. Тому важливо звернути увагу на якість твоєї тарілки.
Насамперед це білок, він необхідний для побудови м’язів. Ми радимо тобі відразу ж після заняття випити протеїновий коктейль. Це чистий білок без додавання жирів і вуглеводів. Цього вистачить для того, щоб ти встигла дістатися додому і нормально поїсти.
Якщо у тебе є можливість поїсти не пізніше, ніж через годину після тренування, то варто зупинитися на нежирному м’ясі. Тут ти можеш включити свою уяву – птиця, яловичина, нежирна свинина, телятина. Так само можна зупинитися на морепродуктах або молочній продукції. Але май на увазі – в сирі відсоток білка набагато менший, ніж у м’ясі.
Харчування після тренування важливо доповнити правильними жирами і вуглеводами. В обов’язковому порядку має бути салат, заправлений ложечкою олії. Якщо ти не наїдаєшся такою порцією, то варто додати будь-яку крупу. Добре підійде гречка, рис, макарони з твердих сортів пшениці. Вуглеводи потрібно вибирати з низьким глікемічним індексом, щоб запобігти стрибкам цукру.
Що небажано їсти після тренування?
Варто уникати кофеїновмісних продуктів. На годинку-другу відмовся від чаю та кави, щоб не гальмувати процес відновлення організму.
Так само не варто їсти занадто мало. Тоді твій організм заб’є тривогу і станеться зрив на неякісних продуктах.
Їжа після тренування не повинна містити трансжирів і порожніх вуглеводів. У такому разі твої зусилля підуть нанівець.
