Мати сухий і рельєфний прес бажають усі жінки, але чи багато хто готовий не покладаючи рук домагатися свого? Забіжимо наперед і відповімо на найважливіше запитання – чи можна накачати прес вдома? Однозначно так.
Але ти повинна усвідомити головне правило плоского живота – прес робиться на кухні. Звісно, вправи для преса є дуже важливим моментом у підтримці форми, але від них не буде користі, якщо у тебе занадто великий відсоток жиру.
Для початку необхідно просушити трохи тіло, щоб на животі не було ненависних складок. Це дуже важливий момент. А тільки потім можна працювати над рельєфом. Популярні вправи для преса не спалюють жир, вони надають форму твоїм м’язам.
Як накачати прес удома?
Ти можеш почати робити комплекс вправ по кілька разів на тиждень як самостійні вправи. А можеш після силового або кардіотренування вдома зробити пару підходів на прес.
Важлива не кількість, а якість виконаних повторів. Для початку намагайся робити щонайменше по 15 повторень 3-5 підходів. Якщо можеш більше – роби більше, найголовніше, потрібно відчувати печіння. Це означає, що твої м’язи працюють.
Вправи для преса в домашніх умовах:
Скручування
Лежачи на спині, зігни ноги в колінах. Руки схрести на грудях і піднімай корпус, відриваючи від підлоги тільки лопатки. М’язи шиї та спини не повинні напружуватися.
Велосипед
Прийми положення лежачи, руки зімкни в замочок на потилиці. Далі торкайся ліктем протилежного коліна. Тобто піднімай корпус так, щоб правий лікоть торкався лівого коліна, яке ти так само маєш піднімати, утримуючи таз на підлозі. Робимо по черзі.
Підйом прямих ніг
Лежачи на спині, підсунь руки під сідниці і піднімай прямі ноги. При цьому не прогинай поперек, а при поверненні ніг у вихідне положення – не давай їм торкатися підлоги.
Ножиці
Прийми положення лежачи і підніми ноги на 20 сантиметрів, долоньки підклади під сідниці. Починай розводити ноги з натягнутими носками якомога ширше і схрещуючи їх, як махи. Не прогинайся в попереку.
Планка
Опирайся на лікті і тримай опору на носочках. Згинай по черзі ноги і підтягуй їх до живота.
Таким чином при систематичному виконанні вправ на прес ти зможеш накачати собі красиві м’язи без тренера. Використовуй найкращі вправи для преса, які ми тобі описали і з кожним разом намагайся робити все більше повторень і підходів. Тільки прикладаючи велику кількість зусиль у тебе вийде побудувати тіло твоєї мрії.
