У сучасному світі вже давно існує безліч спортивних програм для зниження ваги. Але рано чи пізно кожному з нас хочеться спробувати щось нове, перевірити свої фізичні показники на максимум. Заняття табатою чудово підійдуть для цієї мети.
Ефективність табати
Табата це комплекс вправ, що розрахований за мінімальної кількості часу розвинути максимальну витривалість. Такі 4 хвилинні тренування створюють ефект повноцінного кардіонавантаження.
Табата для схуднення дуже ефективна, адже за кілька хвилин наш організм здатний спалити ту кількість калорій, яку деякі люди і за день не примудряються витратити. Схуднути, займаючись табатою нескладно, необхідно тільки систематично практикувати такий вид тренінгу.
На самому початку твого захоплення цією практикою постарайся виконати хоча б три вправи. Це прекрасний показник для новачка. Коли твій організм уже звикне до навантажень, спробуй займатися на повну силу – вісім хвилин. Таку кількість часу займає повноцінне тренування – не так вже й багато, правда? Але це складніше, ніж здається. Адже відпочивати після такої активності ти будеш більше, ніж нею займатися.
Варто зауважити, що швидке спалювання жиру відбувається саме через інтенсивність тренування. Під час прискореного дихання тіло отримує дуже багато кисню, за допомогою якого окислюється жир. Тому варто сконцентруватися на тому, щоб виконувати кожну вправу тільки по секундах, а не стежити за кількістю повторів.
Кому підходить табата?
Табата-тренування підходять усім, хто хоче розвинути свою витривалість і поліпшити силові показники. Але існує низка протипоказань, за яких краще не застосовувати тренінг такого типу.
Насамперед – це серцева недостатність. Цілком логічно, що тобі буде складно займатися з повною віддачею. Твоє тіло не зможе впоратися з подібною інтенсивністю, тому ти можеш практикувати щось подібне, але з меншим ступенем навантаження. Сюди ж можна включити і гіпертонію. Ти не повинна відчувати сильного нездужання після тренування. Віддишку – так, прискорене серцебиття – так, занепад сил – ні.
Тому не варто себе катувати вправами, що не приносять тобі задоволення. Вибери собі заняття до душі.
У тому разі, якщо ти все ж таки готовий випробувати своє тіло – озбройся секундоміром і кількома хвилинами. Твоє тіло однозначно позитивно відреагує на можливість викластися на повну!
