Красуні, що піклуються про свою фігуру, регулярно відвідують тренажерний зал, щомісяця ставлять запитання, а чи можна тренуватися під час місячних. Точних вказівок на цей випадок немає, і все-таки, лікарі не рекомендують перевантажувати організм у такі дні. У принципі кожен випадок унікальний, тому однозначно відповісти на запитання можна йти в спортзал під час місячних чи ні, складно.
Тренування під час місячних: корисні заняття і ті, яких краще уникати
- Акушери-гінекологи, у яких пацієнти регулярно запитують, чи нешкідливі тренування під час місячних, вважають: міру потрібно знати всьому, це ж стосується спорту. Фахівці впевнені, зовсім розслаблятися і позбавляти себе всіх фізичних навантажень шкідливо для організму. Адже в цьому разі застоюватиметься кров, а на період менструацій особливо важливий повноцінний венозний відтік.
- Для тих, хто не уявляє життя без спорту, виявиться вкрай неприємною новина – силові тренування під час місячних варто відкласти. Але не варто засмучуватися, адже це актуально не на всі дні, а на перші. Тобто, якщо цикл становить 5 днів, то великі навантаження протипоказані 3 дні. У цей період рекомендують звернути увагу на кардіонавантаження. Можна швидко ходити, але не бігати, кататися на велосипеді чи велотренажері.
- Призабути великі навантаження варто для того, щоб не збільшився об’єм менструальних виділень, адже надалі це може порушити ритм циклу. Спортивні заняття не повинні бути надмірно виснажливими, тому що в цей період збільшується ймовірність непритомності у зв’язку з посиленням менструацій і нестачею рідини в організмі. З цієї причини легкі тренування під час місячних є прекрасною і безпечною альтернативою. Перші кілька днів можна позайматися йогою, гімнастикою, пілатесом або просто походити і подихати повітрям.
Тренери з аеробіки теж вважають, що тим, у кого немає проблем із циклом, зовсім випадати з активного життя не варто. Просто потрібно правильно розподіляти навантаження і вміти прислухатися до потреб організму. Вони категорично не рекомендують силові вправи, скручування і роботу над пресом. Краще приділити увагу розтяжці або спробувати йогу, в якій розроблені вправи для зняття спазму. При цьому не варто робити перевернуті пози, щоб не посилювати кровотечу.
Утім, чи варто займатися під час місячних вирішує жінка сама. Просто себе потрібно пожаліти, дати можливість організму відпочити і розслабитися.
