Кінцевий результат наших систематичних занять залежить від якості виконання вправ. Дуже важливо від самого початку навчитися правильної техніки, щоб не нашкодити своїм суглобам, а тільки поліпшити тонус м’язів. Не варто ризикувати своїм здоров’ям і вигадувати занадто багато зайвих рухів для свого тіла. Щоб позитивно розвиватися фізично, дівчині достатньо виконувати базові вправи, але чергувати їх час від часу.
Ми пропонуємо тобі ознайомитися з вправами, які можуть нашкодити тобі. Тому радимо уникати таких із них:
- Глибокі присідання. Уся річ у тім, що присідаючи нижче колін, основну роботу беруть на себе суглоби, а не цільовий м’яз, з яким ми планували працювати. У разі таких присідань так само травмуються зв’язки і хрящі, що ні до чого хорошого з часом не призведе.
- Напівприсідання. Ця вправа не менш травмонебезпечна для колін, ніж глибокі присідання. Вони безглузді, як самостійна вправа, адже навантаження на сідниці йде мінімальне, але ось суглоб пошкодити може. Виною тому ривки, які не схожі на повноцінне виконання вправи.
- Глибокі випади. У тому разі, якщо це не класичні випади, а кут випаду на кілька градусів більший за звичайний, це може фатально закінчитися. Не варто так ризикувати, адже головні групи м’язів не отримають свою дозу навантаження, а підколінні зв’язки незабаром можуть порватися через неправильне крокування.
- Розгинання ніг. Такі розгинання в спеціальному тренажері негативно впливають на коліна саме тому, що тільки ця частина тіла в даний момент працює. Від колін залежить – чи зможеш ти підняти цю вагу цією частиною ніг. Тому варто їх замінити на звичайні присідання.
- Тумба. Заняття зі спеціальною тумбою так само можуть шкодити колінним суглобам, якщо вона не підходить тобі за зростом. Тобто якщо тобі складно заступати на неї – тобі варто вибрати тумбу поменше або виконувати цю вправу без додаткового навантаження у вигляді гантелей.
Намагайся виконувати багатоповторні вправи з невеликими вагами, щоб не навантажувати свої коліна занадто сильно. Багатоповторний тренінг – це коли ти з невеликою вагою робиш вправу 15-20 разів без установки. Це дуже ефективно для жироспалювання і підходить усім дівчатам, навіть у тому разі, якщо вони просто ходять тримати форму. Не потрібно намагатися схуднути на шкоду своєму здоров’ю, адже фітнес може бути дуже захопливим.
