Багато хто думає, що проблема схуднення посідає перше місце серед жінок. Але є ще дещо гірше – складнощі набору ваги. Це дійсно вагома проблема, адже набрати якісну м’язову масу жінкам набагато складніше, ніж схуднути.
Уся річ у швидкому обміні речовин, тобто організм надто швидко перетравлює всю їжу, яка в нього надходить. Але тут є не дуже хороший момент, адже всі корисні вітаміни і мінерали так само не затримуються в тілі. Дівчата, яким складно набрати вагу, страждають від нестачі мікронутрієнтів, що живлять їхню шкіру, волосся і нігті. Але цю проблему не можна залишати без вирішення, необхідно тільки запастися терпінням і наполегливістю.
Перше і найголовніше правило – їсти якомога частіше. Тобі необхідно хоча б 5 разів на день вживати їжу, сюди входять три основні прийоми їжі і два перекуси. Дуже важливим моментом є якість споживаної їжі. Варто відмовитися від солодкого, випічки, солоного і жирного, якщо ти не хочеш набрати зайвий жир. Акцентуємо свою увагу на нежирному м’ясі, рибі, горіхах, крупах, фруктах, салатах. Так само обов’язково потрібно виключити алкогольні напої, вони погано впливають на синтез білка. А саме цей процес нас і цікавить – від нього залежить формування м’язів. Порахуй свою норму калорій і додай до них 400 зверху, щоб у нас вийшов профіцит.
Наступним важливим кроком буде силовий тренінг. Без тренувань з вагою і профіцитом калорій ти просто поправишся за рахунок жиру, а не за рахунок м’язів. Тому якщо хочеш мати якісне тіло, готуйся багато тренуватися, але це того варте.
Пити багато води
Нашому організму потрібна вода для всіх процесів, що в ньому відбуваються. Тому для побудови рельєфного тіла тобі потрібно буде пити ще більше чистої води, ніж раніше.
Не здаватися!
Ти повинна розуміти, що побудова м’язів – це дуже складний і тривалий процес. Не думай, що якщо пару тижнів у тебе немає результату, то його взагалі ніколи не буде. Продовжувати йти за планом, навіть якщо прогрес повільний. Головне, що він є! Не забувай це відстежувати, роби заміри і фотографії щомісяця, щоб бачити реальні зміни у своєму тілі.
Набрати суху м’язову масу своїми силами можливо! Але цей процес залежить від того, чи не опустиш ти руки. У будь-якому разі при дотриманні всіх рекомендацій ти досягнеш позитивного результату, просто нашому тілу потрібен час для адаптації під новий спосіб життя.
