Сушка тіла – це процес знежирення організму, коли стають помітними всі найдрібніші м’язи. У разі мінімізації прошарку жиру в організмі стають помітними перерізи кожного м’яза. Зазвичай сушіння є останнім етапом у підготовці до змагань з бодібілдингу або бодіфітнесу. Тому ми наполегливо рекомендуємо не використовувати її звичайним людям. Тобто сушка може використовуватися тільки професійними спортсменами, адже це процес сильного зневоднення організму, що може тобі сильно нашкодити.
Сушити тіло не означає те ж саме, що й худнути. Для сушіння необхідна інтенсивна фізична робота в залі, часто навіть по два рази на день. Так само тобі буде необхідний супровід персонального тренера для контролю навантажень на тренуваннях і для корекції та контролю твого раціону.
Якщо ж ти хочеш ознайомитися з тим, як варто проводити сушку для дівчат, то існує низка правил, яких необхідно дотримуватися.
На самому початку варто пройти етап набору м’язової маси, щоб схуднути за рахунок жиру, а не за рахунок м’язового корсету.
Твій персональний тренер повинен прописати в твоєму раціоні детальну кількість білків, жирів і вуглеводів. На сушінні необхідно поступово знижувати рівень вуглеводів до 130 грамів на день. Кількість жирів має бути близько 1 грама на 1 кілограм ваги, а ось вміст білків потрібно збільшувати з кожним днем – мінімум по 2 грами на кілограм ваги на день.
Щоб бути енергійним протягом усього процесу, необхідно приймати комплексні вітаміни.
Через невелику кількість вуглеводів у тебе може бути слабкість під час тренувань, тому варто знизити кількість силових навантажень. Але тим не менш процес спалювання жирів має бути активним, тому ми робимо наголос на кардіо – збільшуємо кардіо сесії до 3-х годинних тренувань на тиждень.
Необхідно дуже уважно прислухатися до свого організму, щоб не допустити перетренованості та зривів під час підготовки. Адже таким чином м’язи можуть заливатися водою, що віддалятиме тебе від результату. Так само ми не радимо практикувати сушку тіла частіше ніж один раз на рік. Не можна робити цього самостійно – без супроводу персонального тренера та лікарів.
Кілька разів подумай, перш ніж так перевіряти своє здоров’я на міцність. Адже сушка дає тимчасовий результат, який професійні спортсмени показують на сцені. Ніхто не утримує мінімальний відсоток жиру цілий рік, це дуже шкідливо для жіночого організму.
