У сучасному світі біг став невід’ємною частиною життя багатьох людей. Хтось визначив його мотивацією до схуднення, а хтось просто відпочиває таким чином. Але те, що він є найпопулярнішим видом спорту – це факт. Адже біг це та сама зарядка для організму, якої достатньо, щоб залишатися здоровою та стрункою тривалий час.
Що ж відбувається з нашим організмом під час цієї активності? Давай з нами розбиратися – чим же цей вид спорту може нас здивувати.
Перші 5 хвилин наше тіло розігрівається, намагається адаптувати пульс під новий вид руху. У цей час уже починають активуватися запаси енергії, але жир ще не горить, адже тіло, по суті, тільки розминається. Тому в якості енергії використовуються вуглеводи, тобто запаси глікогену.
Уже через 5 хвилин стає бігти важче, адже запаси глікогену добігають кінця. А в тому разі, якщо у тебе є погані звички – дає знати про себе задишка. Ти можеш трохи зменшити хід, але не припиняй бігти.
Уже на 10-й хвилині твій організм починає жадібно поглинати кисень, ним насичуються м’язи. Тому дихати стає трохи легше, адже серцебиття стає динамічнішим, а в тебе відкривається друге дихання. За рахунок сильного насичення киснем, жир починає окислюватися і “танути”. З цього моменту починається процес жироспалювання, а саме – коли ти вже біжиш на автоматі і дихання не збивається. На цій стадії ти починаєш активно пітніти, бо твій організм намагається себе охолодити за рахунок того, що вивільняється дуже багато енергії під час спалювання жирів.
Якщо на 25-й хвилині ти все ще біжиш, то вже можеш відчути фізичну втому в м’язах ніг. Адже біг – це активне навантаження на організм без відпочинку. Ти можеш продовжувати тільки в тому разі, якщо не відчуваєш нестачу кисню, а твій пульс стабільний. У тому разі, якщо ти відчуваєш, що не можеш продовжувати, варто припинити. Адже продовження тренування може негативно відобразитися на твоєму самопочутті. Під час тривалого інтенсивного навантаження організм подає сигнали в мозок про припинення надходження кисню. У такому разі починається сильна задишка і м’язи починають важчати з кожним кроком.
Після заняття найкращими ліками від крепатури буде розтяжка, приділи їй хоча б 5 хвилин. Таким чином тобі легше буде приступати до наступного заняття.
Після кожного тренування ти повинна відчувати себе бадьоро. Адже таким чином ти допомагаєш своєму тілу розвантажитися від зайвої енергії.
