Существует лишь три состояния нашего тела – похудение (дефицит калорий), набор (профицит калорий) и поддержание.
Сегодня мы поговорим о том, сколько же нужно употреблять калорий, чтобы стрелка на весах не двигалась, но качество тела становилось только лучше.
Самым важным моментом в этом вопросе является соблюдение баланса белков, углеводов и жиров. Именно количество этих нутриентов определяет то, поправляемся мы или же худеем.
Для того, чтобы держать эту планку, если тебя все устраивает, необходимо посчитать свою норму калорий в день. Таким образом ты узнаешь, сколько энергии тратишь, чтобы кушать достаточное количество пищи и не чувствовать упадка сил.
Для начала нам необходимо узнать норму твоего базального (базового) метаболизма. То есть количество энергии, которая нужна твоему организму для того, чтобы обеспечить телу нормальную функциональность в состоянии покоя. Например, если ты лежишь весь день или просто не делаешь ничего активного. Для этого нам необходимо решить следующую задачку:
10 х твой вес (в килограммах) + 6,25 х твой рост (в сантиметрах) – 5 х на твой возраст (полных лет) – 161
У тебя должна получиться четырехзначная цифра. Далее в зависимости от уровня активности прибавляем количество калорий. Например, если у тебя получилось 1400, то при занятиях три раза в неделю тебе необходимо потреблять 1800 калорий. Если же твоя активность каждодневная, то ты спокойно можешь питаться на две тысячи калорий.
Но стоит трезво оценивать свою дневную активность. Ведь в том случае, если ты переоцениваешь расход своей энергии, то свободные калории будут оседать на твоих проблемных зонах.
Важным моментом в поддержании веса являются физические нагрузки. Ведь это своеобразная страховка от лишнего веса. Даже если ты питаешься правильными продуктами, но не поддерживаешь тонус своих мышц, со временем тебе придется кушать меньше. Ведь известно, что мышцы даже в состоянии покоя тратят энергию, что является отдельной мотивацией позаниматься в воскресное утро, а не пожарить блинчиков.
На самом деле система проста – кушай здоровую пищу, исключи табак и алкоголь, поддерживай активность на протяжении всего дня, забудь о стрессе.
Баланс и гармония во всех этих сферах избавят тебя от переедания и срывов. Очень важно питать свое тело самыми лучшими продуктами, чтобы оно не испытывало дефицит важных витаминов и минералов.
